Хотите наладить цикл — высыпайтесь: неожиданный совет для женщин

Автор дзен канала «Я обещаю себе быть здоровой» на основе научных статей о сне и гормональном фоне женщин написал интересный материал. В нем изложен один важнейший совет для женщин репродуктивного возраста: если вы хотите наладить свой цикл, постарайтесь полноценно высыпаться.

Дело в том, что на наш сон влияет особый гормон мелатонин. Он подвержен влиянию женских половых гормонов, а также и сам влияет на них. Мелатонин регулирует наш сон, работу репродуктивной системы, препятствует нарушениям деятельности мозга, помогает поддерживать нормальный вес и выполняет еще целый ряд полезнейших функций.

Если женщина плохо спит, например из-за ночных смен, это приводит к риску повышения количества ановуляторных циклов. Такие состояния, в свою очередь, ведут к гиперэстрогении, которая провоцирует развитие злокачественных процессов. Автор указывает, что у женщин, которые работают в ночные смены, риск нарушения менструального цикла возрастает на 33%, а риск нарушения фертильности — на 80% выше по сравнению с теми, кто работает днем. Примечательно, что и уровень женских гормонов тоже оказывает влияние на сон. В первой фазе менструального цикла, когда повышается количество эстрогенов, фаза поверхностного сна длиннее, поэтому мы запоминаем свои сны. Во второй фазе цикла более продолжительна фаза медленного сна, соответственно и сновидений меньше.

Чтобы сон был полезным и крепким, а репродуктивная система работала как часы, обязательно своевременно посещайте гинеколога и следите за тем, во сколько вы ложитесь спать и сколько времени проводите во сне. Напомним, что качественный сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки. Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, не пользуйтесь перед сном гаджетами, старайтесь открыть окно или прогуляться перед сном.

Ранее мы рассказывали о том, как спать, чтобы высыпаться.