Что выпить перед сном: напитки, которые помогают похудеть — это действительно работает

Честно пыталась: ужин — крошечный, сладкое под запретом, калории считала. А толку? Утром просыпалась как выжатый лимон, а живот будто и не уменьшался.

Тогда я задумалась: а что, если помочь организму ночью восстановиться? Может, есть какой-то простой напиток перед сном? Оказалось, есть! И это не волшебный эликсир, а обычные вещи, которые работают. О них рассказала автор канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье.

Почему-то, что мы пьем вечером, так важно? Потому что ночью наше тело занято серьезной работой: чинит клетки, настраивает гормоны (в том числе те, что отвечают за голод и сытость), приводит в порядок сахар в крови. Ученые подтверждают: если организм обезвожен или перегружен углеводами на ночь, жир сжигается хуже. А хороший сон и баланс жидкости — наши союзники.

Вот что я стала пить по вечерам и почему это сработало:

Теплая вода с лимоном и щепоткой морской соли — выпиваю ее за пару часов до сна. Она не холодная, а именно теплая, чтобы не мешать пищеварению. Помогает мягко восполнить минералы (магний, калий), снижает вечерний стресс (кортизол) и немного разгоняет лимфу. Исследования показывают, что такая вода может уменьшить ночные отеки и даже улучшить обмен веществ.

Травяной чай без кофеина — ромашка, мелисса или липа. Пью за полчаса-сорок минут до сна. Эти травки — как успокоительное: снижают тот самый кортизол, помогают расслабиться и крепче уснуть. Есть данные, что такой чай улучшает глубокий сон и даже притупляет вечерний голод.

Иногда — кефир или несладкий йогурт — только если ужин был совсем ранним, и чувствую легкий голод. Буквально 100-150 мл. Это полезные бактерии (пробиотики) для кишечника. Они борются с воспалением, помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи. А здоровый кишечник, как выяснилось, напрямую связан с нормальным весом и контролем аппетита.

Обязательно — время без телефона и компьютера. Хотя бы полчасика перед сном просто отдыхаю, читаю книгу или слушаю спокойную музыку. Телу нужно настроиться на сон.

Дополнительно каждый вечер принимаю витамины D3 и K2. Витамин D очень важен для нормального уровня инсулина и обмена веществ, а K2 — для здоровья сосудов и крепких костей. Исследования говорят, что витамин D еще и сон улучшает, и помогает бороться с вредным жиром на животе.

Проверь себя: если вечером ты пьешь кофе или крепкий чай, ложишься спать с ощущением тяжести, боишься пить воду из-за отеков, а утром чувствуешь себя разбитой — возможно, твои вечерние привычки нуждаются в пересмотре.

Что изменилось у меня? За два с половиной месяца без строгих диет талия уменьшилась на 6 см. Сон стал гораздо качественнее, просыпаюсь легко, а не как будто меня грузовик переехал. Ушли утренние отеки с лица. Появилась стабильная энергия с утра. Пропало навязчивое желание что-то жевать ночью. И в целом контролировать аппетит стало проще.

Главное, что я поняла: похудение — это не только про то, ЧТО и СКОЛЬКО ты ешь. То, что ты пьешь вечером, сильно влияет на то, как тело восстанавливается и сжигает жир ночью. И самые простые, бережные ритуалы работают лучше, чем сложные системы и жесткие ограничения.

Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от сонливости после еды.