Горсть орехов или семян покроет дневную норму магния
Автор канала «Hi-Tech Mail» рассказал, как восполнить дефицит магния в организме без аптечных добавок и БАДов. По его словам, с этой задачей справятся орехи.
ТОП — 11 богатых магнием орехов
Семена конопли
В 3 столовых ложках — 210 мг. Это половина суточной нормы. Добавляйте в кашу.
Тыквенные семечки
В горсти — 150 мг. Ешьте как перекус.
Бразильский орех
В 2 штучках — 100 мг. А еще он богат селеном.
Семена чиа
В 2 столовых ложках — 95 мг. Плюс — польза для пищеварения и сердца.
Кешью
В горсти — 80 мг. Успокаивает нервы.
Семена льна
В 2 столовых ложках — 80 мг. Кишечник тоже скажет «спасибо».
Миндаль
В горсти — 75 мг. Хорош также для кожи и иммунитета.
Кунжут
В 2 столовых ложках — 60 мг. Посыпайте салаты.
Арахис
В горсти — 50 мг. Дешево и полезно.
Фундук
В горсти — 45 мг. Бонус: снижает воспаления.
Грецкие орехи
В горсти — 45 мг. Защищают сердце.
Важно помнить, что орехи — это еще и жир. Они калорийные. Горсти в день — достаточно.
Совет: ешьте орехи сырыми или слегка поджаренными без соли; добавляйте в йогурт, салат, кашу.
Ранее мы рассказывали о пользе клубники для здоровья.
11:09 – 7 марта
10:32 – 7 марта
3:46 – 7 марта
2:44 – 7 марта
1:46 – 7 марта
0:44 – 7 марта
23:44 – 6 марта
23:12 – 6 марта
22:44 – 6 марта
22:20 – 6 марта