Магний не из аптеки: 11 лучших источников — орехи

Автор канала «Hi-Tech Mail» рассказал, как восполнить дефицит магния в организме без аптечных добавок и БАДов. По его словам, с этой задачей справятся орехи.

ТОП — 11 богатых магнием орехов

Семена конопли
В 3 столовых ложках — 210 мг. Это половина суточной нормы. Добавляйте в кашу.

Тыквенные семечки
В горсти — 150 мг. Ешьте как перекус.

Бразильский орех
В 2 штучках — 100 мг. А еще он богат селеном.

Семена чиа
В 2 столовых ложках — 95 мг. Плюс — польза для пищеварения и сердца.

Кешью
В горсти — 80 мг. Успокаивает нервы.

Семена льна
В 2 столовых ложках — 80 мг. Кишечник тоже скажет «спасибо».

Миндаль
В горсти — 75 мг. Хорош также для кожи и иммунитета.

Кунжут
В 2 столовых ложках — 60 мг. Посыпайте салаты.

Арахис
В горсти — 50 мг. Дешево и полезно.

Фундук
В горсти — 45 мг. Бонус: снижает воспаления.

Грецкие орехи
В горсти — 45 мг. Защищают сердце.

Важно помнить, что орехи — это еще и жир. Они калорийные. Горсти в день — достаточно.

Совет: ешьте орехи сырыми или слегка поджаренными без соли; добавляйте в йогурт, салат, кашу.

Ранее мы рассказывали о пользе клубники для здоровья.

Поделиться в соцсетях:

Макс Соловьев