Живот уходит без диет: как отбить охоту к сладкому и мучному — советы диетолога

Автор канала «Healthy» поделился простыми, но действенными — потому что научно обоснованными — лайфхаками, как похудеть и убрать жир на животе. По его словам, если вас постоянно тянет на сладкое (и причина увеличения объемов в этом), значит, организму н хватает белка или правильных углеводов.

То есть, все просто: ешьте мясо, яйца, творог. Добавьте каши (только не рис), цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картошки).

• Белка хватает — тяга к конфетам падает.

Валик жира на животе может быть сигналом, что не хватает Омеги-3. Ешьте жирную рыбу, льняное масло, авокадо, грецкие орехи.
• Бонус: волосы и ногти станут крепче, а тяга к пирожным уменьшится.

Тянет на шоколад или хлеб — не хватает магния или азота. Ешьте орехи, семечки, грибы, сухофрукты. Добавляйте их в салаты.

Еще один залог успешного похудения — клетчатка. Ее много в овощах, зелени, фруктах. Половину тарелки заполняйте ими.

Замените сладкий чай и кофе на воду. Пейте больше воды. Сахар в напитках разгоняет аппетит. Чтоб не стрессовать, уменьшайте сахар постепенно.

И, немного неожиданный для кого-то совет: ходите больше. Недостаток движения и стресс заставляют есть сладкое. То есть, если захотелось булочку, встаньте, походите 3-5 минут, высоко поднимая ноги. Или присядьте 20 раз. Станет легче.

Сильно нервничаете? Дышите глубже. Руку на живот: вдох — живот надулся, выдох — сдулся. Помогает успокоиться без шоколадки.

Ранее мы рассказывали о быстром – минус 1 кг в день – способе похудения без голода.