Печень загружается бессимптомно: 5 правил, которые помогут её разгрузить — особенности питания

Воспаление внутри печени разгорается медленно и очень незаметно. Нет ни болей, ни температуры, ни других симптомов — но организм страдает. Автор канала «Академия Вкуса» рассказала, как помочь своей печени и снизить на неё нагрузку при помощи 5 простых правил.

Для восстановления печени нужен белок, он послужит своеобразными кирпичиками для её ремонта. Кушайте побольше творога, рыбы, яиц, мяса и бобовых. Лучше — в сочетании с овощами.

Сахар и мучное — виновники нагрузки на печень, так что сводим их потребление к минимуму. Конфеты заменяем на ягоды и сухофрукты, а хлеб покупаем цельнозерновой. Только без резких ограничений, чтобы избежать срыва.

Каждый день ешьте клетчатку — она помогает печени очищаться и выводит жир из организма. Источники клетчатки: отруби, зелень, ягоды, семена льна.

Не бойтесь правильных жиров, таких, как яичные желтки, орехи, авокадо и масла. Печень страдает именно от нехватки правильных жиров.

Не забывайте и про витамины — они станут верными помощниками печени. Регулярно употребляйте холин (печень, яйца), витамин С (брокколи, цитрусовые), витамин Е (орехи, семечки) и цинк с магнием (семена тыквы, шпинат).

Ранее мы рассказывали, как заботиться о печени после 60.