Чтобы прожить дольше: как положительно влиять на своё здоровье, не меняя жизнь в корне, — рекомендации для занятых людей

При современном ритме жизни многим людям уделять достаточно времени здоровью становится всё сложней. Портал «Просто о жизни и воспитании» предлагает вниманию простые и научно обоснованные советы по оздоровлению, предназначенные даже для самых загруженных людей.

Не поднимайтесь по лестнице, а спускайтесь вниз

Даже здоровому человеку подниматься на этажи пешком (когда есть лифт), как правило, оказывается скучным, трудоёмким и утомительным, что говорить об «остальных»? А вот спускаться по лестнице — совсем другое дело, к тому же это также полезно: задействует мышцы ног, создаёт значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает равновесие и даёт здоровую встряску сердечно-сосудистой системе.

Напишите алфавит, держа карандаш в зубах

Для людей, которые проводят долгие часы, сгорбившись над экраном, есть необычное упражнение для борьбы с «технической шеей». Зажмите в зубах карандаш и пишите им в воздухе перед собой весь алфавит от А до Я. Эти простые движения творят чудеса с шейным отделом позвоночника, расслабляя напряжённые мышцы.

Полощите рот морской водой, сделанной из соли

Эта привычка на каждое утро позволяет сохранить зубы крепкими, десны здоровыми и предотвращает инфекции горла. Для приготовления раствора смешайте чайную ложку морской соли в тёплой воде.

Меньше дышите, больше задерживайте дыхание

Такая дыхательная гимнастика, по мнению кардиохирурга Николая Амосова, дожившего до 90 лет, заключается в том, чтобы временно ограничить клетки в кислороде и посмотреть, как они справятся.

Сделайте вдох, затем полностью выдуйте весь воздух из лёгких и не дышите. Когда это станет невыносимым, снова сделай вдох и повторите процесс. Постарайся задерживать дыхание хотя бы на 3 минуты — с регулярными занятиями это станет для вас лёгким.

Съешьте что-нибудь сырое и хрустящее

Сырая морковь, репа, яблоки или кочерыжки капусты не только вкусны, но и предотвращают такое страшное заболевание, как геморрой.

Потягивайтесь, как кошка

Спина будет в восторге: встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте спину дугой (как потягивающаяся кошка) и низко опускайте её. Это движение повышает гибкость позвоночника и возвращает здоровье вашей пояснице.

Облейте ноги холодной водой

Перед сном уделите одну минуту тому, чтобы ополоснуть ноги холодной водой до колен. Это улучшает кровообращение, уменьшает отеки и способствует расслаблению. Вы быстрее заснёте и почувствуете себя отдохнувшим к утру.

Крутите, хрустите и изгибайтесь

Потратьте одну минуту на то, чтобы напрячь все мышцы, какие только сможете. Для этого примите непривычную и неудобную позу, напрягая и искривляя все части тела: спину, ноги, руки, шею, губы и пальцы. Постарайтесь так сильно, чтобы каждая мышца начала протестовать и спрашивать: «Что ты делаешь?!».

Цель состоит в том, чтобы активизировать «ленивые» мышечные волокна, которые редко используются.

Дайте глазам отдохнуть

Закройте глаза и представьте себе полную темноту. Прикройте глаза ладонями, чтобы заслониться от света, и представьте мягкий чёрный бархат. Через несколько минут ваши глаза почувствуют себя отдохнувшими и готовыми к большему.

Начинайте свой день с лимонной воды

Небольшой глоток лимонного сока или тёплой лимонной воды по утрам может очистить организм от токсинов, активизировать пищеварение и зарядить организм энергией.

Пощипывайте свои уши

Если обратиться к восточной медицине, можно узнать, что на мочке уха располагаются 11 «энергетических точек», отвечающих за здоровье важнейших органов: сердца, глаз, и многих других. Активное пощипывание мочки уха может привести к значительному улучшению самочувствия и даже облегчению боли.

Принимайте активированный уголь

Если вы регулярно употребляете алкоголь, старайтесь пару раз в неделю (а также при похмелье) принимать по 6-7 таблеток активированного угля. Этот натуральный абсорбент прекрасно справляется с удалением вредных веществ из желудка, а их в алкогольных напитках немало. Кроме того, уголь способен поглощать соли тяжёлых металлов, растительные яды и токсины, которые выделяются различными бактериями.

Ранее мы рассказывали, какие продукты ускоряют процессы старения.