Утренний ритуал под угрозой: как кофе после сна разрушает наш сон — мнение сомнолога

Об этом рассказали авторы канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой. Они побеседовали с сомнологом-эндокринологом Дарьей Лебедевой и выяснили, когда можно выпить первую дозу бодрящего напитка.

Сомнолог рассказала, что лучше всего пить кофе только через час-два после того, как проснётесь. Это связано с кортизолом. Утром этот гормон вырабатывается в большом количестве. Если пить кофе сразу после пробуждения, то действие кортизола ослабнет — организм и так включается. А вот через час-два уровень кортизола начинает падать, и значит, кофеин будет более актуален.

После 14 часов кофе лучше не пить. Не пить вообще. Даже одна чашка после обеда, скорее всего, сместит фазу засыпания. Вообще, реакция на кофе — это не только заслуга самого продукта, но и генетики пьющего. У кого-то кофеин выводится из организма уже за два часа, а у других циркулирует в крови по половине суток. Поэтому кофе так по-разному действует на людей.

И тут важно знать свой организм и наблюдать за реакцией. Если после бодрящего напитка становится плохо, лучше от кофе отказаться. А ещё специалист рассказала, что нельзя пытаться избавиться от хронической усталости кофеином. Это решается пересмотром режима сна и отдыха и общим состоянием здоровья.

Сам сомнолог предлагает не демонизировать кофе, ведь проблема не в нём, а в том, что люди принимают его неконтролируемо.

Напомним, ранее мы писали о том, что полезность кофе зависит от способа его завакивания.