Ваше долголетие в ваших ногах: сколько нужно делать шагов в день для здоровья — 10 тысяч — это миф

Все слышали от врачей, что ходьба крайне важна для крепкого здоровья. Но сколько нужно ходить? Какое количество шагов нужно делать в день? Обычно называют цифру в 10 тысяч шагов, но это скорее миф, чем что-то обоснованное. Мало кто знает, но эта цифра появилась в Японии еще в 1960-х годах, да и то использовалась она как маркетинговый ход для продажи шагомеров, пишет «Газета.ru».

Современные же исследования показывают, что для поддержания здоровья в тонусе достаточно будет пройти за день 7-8 тысяч шагов, а дальнейшее увеличение конечно придаст пользы, но не такой значительной, как хотелось бы. Важно не только количество, но и темп: 30 минут быстрой ходьбы будут эффективнее медленных 10 тысяч шагов.

Чем же полезна ходьба? Она питает наши суставы, обеспечивая суставной хрящ питательными веществами, так для него необходимыми, ведь без них хрящ начинает деградировать. Ходьба заметно укрепляет связки и мышцы, снимая нагрузку и стабилизируя суставы. Активная ходьба способна даже снять тревожность и улучшить качество вашего сна.

Если у вас есть плоскостопие, то ходьба станет отличной профилактикой для него, укрепляя мелкие мышцы стопы. Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать возможных травм. К примеру, можете увеличить нагрузку не более чем на 10% в неделю. Для людей с низкой активностью будет достаточным проходить около 7 тысяч шагов, для подготовленных — до 20 тысяч, для спортсменов — 25 тысяч и больше.

Оказывается, ходьба полезной может быть далеко не для всех. К примеру, пожилым людям достаточно делать 4-5 тысяч шагов в день для снижения рисков. Людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, выраженной гипертонией необходима консультация врача, а людям с артрозом тазобедренных или коленных суставов вместо ходьбы рекомендуют заниматься плаванием или ездой на велосипеде, так как чрезмерные нагрузки ускоряют разрушение хряща.

Людям с плоскостопием 3-й степени и тяжелыми деформациями стопы будет просто необходим подбор специальных ортопедических стелек. Замедление походки может служить сигналом о каких-либо проблемах с вашим организмом. То же шарканье, неустойчивость или походка «петуха» могут указывать на проблемы с суставами, нервами, мозгом или позвоночником.

Замедление темпа ходьбы у пожилых людей — маркер общего износа организма. Может предвещать и нейродегенеративные заболевания. Сохранение бодрого темпа ходьбы связано с долголетием.

Ранее мы рассказывали о японском методе интервальной ходьбы.