Формула воды: сколько пить в день — советы нутрициолога Натальи Чаевской

Вода является источником жизни — она участвует во всех процессах организма. Благодаря ей сохраняется тепло, происходит охлаждение, осуществляется обмен веществ, выводятся токсины, рассказала редакции «Би-Порт» нутрициолог, фельдшер-акушер Наталья Чаевская.

Вода — это ключевой элемент жизнедеятельности человека, без неё невозможна работа всех систем организма. При недостаточном потреблении воды может наблюдаться снижение концентрации, головная боль, отеки, обезвоживание — поэтому достаточное количество воды в рационе является частью здорового образа жизни, объясняет эксперт.

Раньше было принято рекомендовать 8 стаканов воды в день, что составляет примерно 2 литра. Эта рекомендация слишком упрощённая и подходит не всем, предупреждает нутрициолог.

Современные исследования говорят о том, что потребность в воде у каждого человека индивидуальна, и стоит учитывать такие факторы, как вес, возраст, состояние здоровья, уровень физической активности, климат.

Надёжным методом можно рассчитать необходимую норму воды в день. Достаточно 25-30 мл воды умножить на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг: 60 кг * 30 мл = 1800 мл (1,8 литра) воды в день.

Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях. При занятиях спортом и проживании в жарком климате потребность в воде увеличивается, отмечает Наталья Чаевская.

При заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительных систем — наоборот, количество потребляемой воды может снижаться. Лучше обсудить количество воды в день со своим лечащим врачом, советует эксперт.

Ранее мы писали о том, в каких случаях вода натощак приносит пользу.