Статины не нужны — снижаем холестерин: поможет правильное питание — включите эти 5 продуктов в рацион

Не секрет, что именно правильное питание лежит в основе здорового образа жизни. И именно от этого зависит здоровье вашего сердца, которое может быть повреждено холестерином. О том, как снизить уровень холестерина и не прибегать к приёму статинов, рассказали на канале «Советы для здоровья».

Сперва надо увеличить долю клетчатки в рационе — она собирает мусор внутри вас и выводит токсины. К этой категории продуктов относятся овсянка, ячмень, гречка. Из бобовых — чечевица, фасоль, нут, также полезны яблоки, груши, цитрусовые, морковь, брокколи, брюссельская капуста.

Второй момент — надо заменить насыщенные жиры на полезные — введите в меню больше оливкового масла, авокадо, орехов, рыбы.

Очистите свою тарелку от трансжиров — это маргарины и покупные сладости — вафли, печенье, чипсы и снеки.

В вашем рационе должна превалировать растительная пища — согласно исследованиям, люди, которые едят больше овощей и фруктов имеют на 30% сниженный уровень холестерина по сравнению с теми, кто ест мясо и жиры.

Не бойтесь яиц и креветок и включайте продукты с фитостеролами. Эти вещества содержатся в орехах и семенах, в кукурузном и подсолнечном масле, авокадо.

Ранее мы рассказывали, как врачи походят к вопросу назначения статинов при повышенном холестерине.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева