Питаетесь верно, но не тем — важность белка в рационе: как понять, что вы потребляете его крайне мало — формула для вычисления

Почему важно потреблять достаточно белка и почему без него невозможно сбалансированное питание, рассказали на канале INMYROOM LIFE.

Даже правильно питаясь, овсянкой на воде и тушёными овощами на ужин, но исключая белок, вы обрекаете себя на мучения, вам постоянно хочется есть.

Белок важно вводить в рацион, так как он медленно переваривается, не вызывает скачков сахара в крови. Поэтому вместо банана к овсянке добавьте яйца.

Как же определить, что вам не хватает белка? Так, главным маркером является возникающее через 3 часа после приёма пищи чувство голода. К тому же меняется внешний вид, вроде вес уходит, но тело становится более рыхлым и бесформенным.

Такое происходит из-за того, что организм начинает разбирать собственные мышцы на аминокислоты.
Далее страдают волосы и ногти, они выпадают и становятся ломкими.

Следующий аспект — вы более подвержены различным простудным заболеваниям, снижается иммунитет.
При нехватке белка вашими постоянными спутниками становятся отеки и усталость.

Для того, чтобы рассчитать нужную дозу белка, умножьте 0,8 грамма на килограмм веса. Но если вы активный, то эта цифра должна составлять не менее 1, 2 г.

То есть, если весите 60 килограммов, вам нужно 60-72 грамма белка в день. Если цифры переводить в продукты, то это 2 яйца, небольшая куриная грудка, 200 г творога.

Ранее мы рассказывали, как правильно есть, чтобы белок лучше усваивался.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева