Заботимся о мышцах и костях
К пенсионному возрасту ко многим из нас подкрадывается такая усталость, что даже дойти до магазина порою бывает не просто. Тренер Геннадий Лянго предлагает не доверять синтетическим витаминам, а пересмотреть свой рацион питания.
Регулярные осмотры у врача дадут вам лучшее понимание о состояние своего здоровья. Основные проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, это саркопения, остеопороз и проблемы с сосудами. Избежать их помогут следующие продукты.
1) Яйца обеспечивают нам легкоусвояемый белок. В них содержатся аминокислоты и микроэлементы. Роспотребнадзор советует употреблять яйца в вареном виде.
2) Птица и рыба должны быть в питании каждый день. Это сохранит мышечную массу, не говоря уже о пользе для мозга и нервов.
3) Бобовые — источник растительного белка, что тоже очень важно для сосудов. Если пищеварение подводит, замените на безглютеновые крупы.
4) Молочные продукты защищают ваши кости. Отдавайте предпочтение натуральному йогурту и ряженке, чтобы баловать желудок пробиотиками.
5) Фрукты и овощи — тут мы Америку не откроем. Просто подавайте пример окружающим, нарезая винегрет или делая салат из зелени. Чистая польза на вашей тарелке.
Ранее мы рассказывали, почему по утрам ломит поясницу.
13:31 – 3 марта
12:46 – 3 марта
11:52 – 3 марта
10:31 – 3 марта
10:20 – 3 марта
8:20 – 3 марта
4:46 – 3 марта
4:20 – 3 марта
3:46 – 3 марта
2:44 – 3 марта