Ноги уже не те: хотите бегать в 60 лет — измените свои пищевые привычки

К пенсионному возрасту ко многим из нас подкрадывается такая усталость, что даже дойти до магазина порою бывает не просто. Тренер Геннадий Лянго предлагает не доверять синтетическим витаминам, а пересмотреть свой рацион питания.

Регулярные осмотры у врача дадут вам лучшее понимание о состояние своего здоровья. Основные проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, это саркопения, остеопороз и проблемы с сосудами. Избежать их помогут следующие продукты.

1) Яйца обеспечивают нам легкоусвояемый белок. В них содержатся аминокислоты и микроэлементы. Роспотребнадзор советует употреблять яйца в вареном виде.

2) Птица и рыба должны быть в питании каждый день. Это сохранит мышечную массу, не говоря уже о пользе для мозга и нервов.

3) Бобовые — источник растительного белка, что тоже очень важно для сосудов. Если пищеварение подводит, замените на безглютеновые крупы.

4) Молочные продукты защищают ваши кости. Отдавайте предпочтение натуральному йогурту и ряженке, чтобы баловать желудок пробиотиками.

5) Фрукты и овощи — тут мы Америку не откроем. Просто подавайте пример окружающим, нарезая винегрет или делая салат из зелени. Чистая польза на вашей тарелке.

Ранее мы рассказывали, почему по утрам ломит поясницу.