Ешьте эти продукты и проживете до 100 лет: 5 продуктов для здоровья сердца и сосудов — их нужно есть каждый день

Хочу рассказать о 5 продуктах, которые полезны для здоровья сердца и сосудов. Их нужно включить в свой ежедневный рацион на завтрак, обед и ужин, чтобы прожить как можно дольше.

1. Жирная рыба: сельдь, скумбрия, иваси, лосось

Жирная рыба богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Они предотвращают воспаление и снижают риск атеросклероза. Также жирная рыба содержит витамин D, который поддерживает нормальный уровень кальция и фосфора. Рыба является источником легкоусвояемого белка, который помогает поддерживать работу сердца.

2. Ржаной хлеб на закваске

Ржаной хлеб богат клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение. Ржаной хлеб не вызывает резких скачков сахара в крови, а витамины группы B поддерживают работу нервной системы.

3. Сыродавленные масла: тыквенное, льняное, подсолнечное

Эти масла получают методом холодного отжима, поэтому. вниз сохраняются все полезные вещества. Льняное масло богато альфа-линоленовой кислотой (омега-3), которая улучшает состояние сосудов. Тыквенное масло помогает снизить уровень холестерина. Подсолнечное масло является источником витамина Е, который защищает клетки сердца от окислительного стресса.

4. Овсянка

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая связывает холестерин и снижает его уровень. Также она содержит магний и калий — они важны для поддержания сердечного ритма и снижения артериального давления. Также овсянка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи за счет омега-3 в своем составе укрепляют сосуды и улучшают эластичность артерий. Также они содержат L-аргинин — он улучшает кровоток и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ольга Артасова

Фото: freepik