Мурманский терапевт рассказала, как пережить полярную ночь

Совсем скоро Мурманскую область окутает полярная ночь - часть года в полярных областях, когда солнце не поднимается над горизонтом. Этот период длится больше месяца и, конечно, сказывается на состоянии северян.

"В полярную ночь жители Мурманской области испытывают на себе ее отрицательные эффекты: сонливость, ухудшение зрения, упадок сил, депрессивное состояние. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система, именно поэтому на январь–февраль (при выходе из "полярки") приходится пик инсультов и инфарктов", - рассказала "Би-порту" заведующий отделением профосмотров поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Людмила Василив.

Как же можно себя подготовить, чтобы минимизировать "побочку" от полярной ночи? Прежде всего необходимо вовремя ложиться спать и высыпаться. Сон должен длиться не менее восьми часов.

"Употребляйте больше фруктов и овощей - желательно 400 грамм в день. Обязательно в рационе должны присутствовать орехи, сухофрукты, жирная рыба. Откажитесь от сладкого, так как сладости замедляют обменный процесс", - подчеркнула Людмила Василив.

Особенно важно больше двигаться: чаще гулять, ходить на лыжах, заниматься спортом, делать зарядку. Хороший вариант - ходьба с оптимальной дистанцией в десять тысяч шагов.

"И не забывайте принимать витамины, особенно D3. Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. На сегодняшний день он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках. О дозировке и кратности препаратов нужно проконсультироваться с врачом", - отметила Людмила Василив.

Необходимые витамины лучше получать из продуктов: квашеная капуста богата витамином C, морковь - витамином A, для усвоения которого необходимо добавлять масло или домашний майонез. Также рекомендованы к употреблению томаты, в которых содержится "гормон радости" - серотонин.

Фото: Екатерина Громова