10 «жирных» привычек: делая это, вы наедаете пузико — от чего нужно отказаться для стройности

Но жир — это не зло и, как и все в природе, очень нужен людям. Жирок на животе, так не любимый стройными дамами, выполняет важную функцию. Он защищает внутренние органы от ушибов и переохлаждения. Но это если речь идет о здоровом количестве жирка.

Излишек этой ткани — это уже риск. Висцеральный жир в области живота — предвестник сахарного диабета и других малоприятных болячек. Минимизировать опасность можно, но для этого нужно подходить к проблеме комплексно.

А прежде чем выработать шаги по избавлению от жирового фартучка, понаблюдайте за собой и вам станет понятно, какие привычки привели к его появлению.

— Отказ от завтрака. Не зря поговорка гласит, что завтрак нужно съесть самому. Почему? После длительного перерыва без пищи метаболизм нуждается в толчке. А чтобы «разбудить» его, нужно поесть утром. Если этого не сделать, голод будет непредсказуем. И вы, скорее всего, будете неосознанно переедать.

— Избыток пищи. Иногда мы переедаем и делаем это по разным причинам. Когда пищи больше, чем требуется организму или она содержит много жиров и сахаров, то в крови происходит скачок содержания сахара. Чтобы справится с этой вспышкой, организм бросает на амбразуру инсулин, который нейтрализует глюкозу. И чем чаще это происходит, тем вернее это приведет к инсулинорезистентности, при которой клетки словно одеваются в броню относительно инсулина.

— Замена воды на сахаросодержащие напитки. Результат тот же — нечувствительность клеток к инсулину и, как итог, ожирение. Некоторые люди говорят о том, что не могут пить воду. Представьте ситуацию: вы в жаркой пустыне, пить хочется смертельно, а воды нет. И вот, наконец, вы добираетесь до бара. Ну да, вот прямо бар посреди пустыни. Перед вами, измученным и истощенным, выстраивается ряд напитков. Всевозможные коктейли, лимонады, соки и морсы, даже сладкие горячие напитки есть. Скажите, что вы выберете? Скромно стоящую в стороне водичку в простом стакане. Ведь только она сможет утолить жажду! И возьмите за правило: если вам хочется выпить чего-то другого, значит вы гне хотите пить вообще. А напитки с сахаром — это еда.

— Недосып. Во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие в том числе за похудение. И делают они это в определенное время, с десяти вечера до четырех утра. А это означает, что ложиться спать нужно вовремя и спать не менее восьми часов.

— Стресс. Реакция организма на стресс раньше была напрямую связана с пищей: нам угрожает опасность, значит нужно есть, чтобы хватило сил, чтобы убежать. Современный стресс почти не связан с реальной опасностью, но тянет к столу, как магнитом. Поэтому многие «заедают» стресс.

— Алкоголь. Это не способ расслабиться, это — отравление. Да, мы заставляем организм бороться с последствиями отравления и токсинами, когда позволяем себе употребить бокальчик-другой. Чтобы расщепить алкоголь, попавший в организм, он перенаправляет энергию, которую обычно тратит на переработку пищи. А «лишние» калории от пищи отложатся там, где не хотелось бы.

— Недостаток белка. Когда организм переваривает белковые продукты, он тратит много энергии. Больше, чем для переработки углеводов и жиров. Меньше белка — скорость обмена веществ ниже. Результат — ненавистный жирок на талии. А еще из белков «строится» мышечная ткань. А мышцы «жгут» калории даже в спокойном состоянии.

— Мало воды. Про воду мы уже говорили, но повторимся. И добавим, что именно вода помогает организму справляться с жиром. Процесс расщепления жировых клеток без воды очень замедляется, энергии выделяется меньше. А жирок уже знает, где ему будет комфортнее — на талии.

Ученые провели исследования, которые доказали, что женщины, которые выпивали более литра воды в сутки дополнительно теряли в год до двух килограммов лишнего веса.

— Употребление фастфуда и сильно обработанных продуктов. Рафинированные углеводы и сахара, содержащиеся в таких блюдах, заставляют инсулин и сахар в крови прыгать, как скаковых лошадок на ипподроме. Они еще и трансжиры содержат, а эти товарищи очень влияют на обмен веществ, замедляя его. А соль, в избытке содержащаяся в фастфуде, вызывает отеки.

— Нехватка клетчатки. Достаточное количество клетчатки заставляет кишечник работать, как часы и помогает организму расщеплять жиры. Когда ее мало, эти процессы «притормаживают». А тело копит жирок.

Если вы в перечисленных привычках обнаружили несколько своих, значит, их пора менять.

Напомним, ранее мы рассказывали, как самостоятельно избавиться от мешков под глазами.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik