Ем это 5 дней в неделю и забыла про болезни суставов: не молоком единым — кальций можно брать из этих продуктов

Когда речь заходит о здоровье костей, мы сразу думаем про стакан молока, но молоко — не панацея.

Существуют настоящие «короли кальция», о которых незаслуженно забывают. Диетолог Андрей Никифоров в своем блоге рассказал, чем на самом деле нужно кормить свои кости.

1. Кунжут — чемпион по содержанию кальция

В 100 граммах кунжута — около 975 мг кальция, это в три раза больше, чем в стакане молока. Кунжут можно добавлять в салаты, каши или выпечку.

2. Брокколи — зеленая королева кальция

В 100 граммах брокколи содержится 47 мг кальция, кажется, что это немного, но секрет брокколи в доступности кальция, который легко усваивается организмом.

Также важно помнить, что без витамина D кальций не осваивается.

Где брать витамин D?

Солнце: 15 минут под лучами (лицо и руки открыты) помогут синтезировать до 10 000 МЕ витамина.

Яичный желток: один желток — около 20 МЕ.

Рыбий жир: лидер по содержанию витамина D.

Печень трески и сливочное масло: вкусно и полезно.

Ранее мы рассказывали, какие принципы питания нужно соблюдать для профилактики остеопороза.

Ольга Артасова

Фото: freepik