Врач разъяснил: какие принципы питания нужно соблюдать для профилактики остеопороза

Остеопороз — распространённая патология, которая характеризуется нарушением метаболических процессов в костной ткани, в результате которых они теряют свою плотность и становятся хрупкими. Изменения костной структуры приводят к переломам, даже если нагрузка была незначительной.

Однако отчаиваться не стоит. По мнению врача-эндокринолога, существуют несколько принципов питания, придерживаясь которых, можно укрепить кости и существенно снизить риск возникновения остеопороза,

Во-первых, нужно добавить в рацион богатые кальцием и витамином D продукты. Кальций — необходимый строительный материал для костей. Источником могут быть молоко, сыр, йогурт, брокколи и капуста. А вот витамин D, который содержится в жирной рыбе и яичных желтках, поможет усвоить кальций.

Во-вторых, нужно употреблять достаточное количества белка. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют мясо, рыба, бобовые и орехи. В-третьих, очень важными в профилактике остеопороза являются магний и калий — их много в авокадо и семечках, а также Омега-3 и жирные кислоты. Дефицит данных веществ можно восполнить, включив в рацион жирную рыбу и льняное масло.

Отметим, что на состоянии костей благотворно скажется сокращение употребления кофеина и соли.

Ранее мы рассказывали, какие продукты нужно употреблять, чтобы уменьшить воспаления суставов.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik