7 глубоких вдохов и ходьба на ягодицах: советы доктора — следуй им, и живи долго

Как утверждает доктор альтернативной медицины и холистического оздоровления Иван Павлович Неумывакин, залогом долголетия является диета, образ жизни и физический тонус. Он утверждает, что к своему телу нужно относиться, как к храму. По его врача, жить нужно так, чтобы прожить не менее одного века. Для этого он советует придерживаться следующих рекомендаций:

Пляски, дыхательные гимнастики и движение

В здоровом теле — здоровый дух. Данное правило действует и в обратном отношении. Доктор советует регулярно слушать любимую музыку и устраивать танцы под неё.

Не следует забывать и про растяжку — разминайте шею, спину, руки и ноги.

А чтобы улучшить кровообращение Неумывакин предлагает осуществлять простую дыхательную гимнастику: «Сделайте 7 глубоких вдохов и полных выдохов, чтобы насытить организм кислородом».

Выполняйте эти упражнения

После хорошей растяжки можно приступить к гимнастике. Она, по словам доктора, будет поддерживать вас в тонусе и способствовать долголетию:

1. Растяжка ягодичных мышц (лежа)

Выполняйте это упражнение следующим образом: лёжа на спине поочерёдно подносите согную в колене ногу к груди, задерживаясь в таком положении на 30 секунд. Поднося ногу, слегка потятивайте её ближе к себе раскачивающими движениями.

2. Ходьба на ягодицах

Сидя на полу с выпрямленными ногами покачивайтесь с одной ягодицы на другую, затем выполните пять «шагов» в таком положении вперёд, затем пять назад.

3. Приседания с опорой

Приседания — довольно важное упражнение, позволяющее поддерживать крепость мышц ног.

Надёжно ухватитесь за крепкую опору перед собой и с прямой спиной выполните 10-20 приседаний.

Готово! Выполняйте данную гимнастику каждый день и следите за своим здоровьем.

Миронов Никита

Фото: pxhere