Шея больше не болит: вылечила шейный остеохондроз с помощью гимнастики — 5 простых упражнений
Шейный остеохондроз — это дистрофическое заболевание, при котором происходит истончение дисков, между шейными позвонками.
И хотя шейный остеохондроз больше характерен для людей среднего и пожилого возраста, болезнь встречается и у тех, кому едва исполнилось 20 лет. Чаще всего в этом виновата гиподинамия и неправильное питание. Автор блога «ОРТЕКА.Life» рассказал, как облегчить боль при остеохондрозе при помощи гимнастики.
Выполнять упражнения нужно ежедневно. Они занимают всего несколько минут в день. Но при остром болевом синдроме выполнение упражнений противопоказано!
Упражнение 1 — наклоны головы.
Встаньте или сядьте прямо (спину нужно держать прямой). Медленно наклоните голову к правому плечу. Сосчитайте до 10. Затем медленно верните голову в исходное положение и сделайте наклон к левому плечу.
Упражнение 2 — наклоны головы вперед.
Медленно опускайте голову к груди, стараясь коснуться подбородком ключицы. В этом положении сосчитайте до 10. Упражнение направлено на растяжку и вытяжение мышц затылка и верхней части позвоночника.
Упражнение 3 — повороты головы.
Медленно поворачивайте голову вправо на вдохе, на выдохе верните голову в центральное положение. Затем повторите то же самое на другую сторону. Это упражнение следует выполнить 6 раз.
Упражнение 4
Надавливаем ладонью на лоб с небольшим сопротивлением — ладонь давит в одну сторону, а лоб в другую. В моменте сопротивления досчитайте медленно до 6. Повторите 3 раза.
Упражнение 5
Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но ладонь прикладывается к затылку. Упражнение достаточно повторить 3 раза, задерживаясь на 6 секунд при каждом повторе.
Ранее мы рассказывали про 5 популярных убеждений пациентов о высоком давлении.
Ольга Артасова
Фото: freepik
