Пью это и чувствую себя намного лучше: 5 самых полезных напитков после 60-ти — здоровье в каждой чашке

После 60-ти лет организм особенно нуждается в поддержке. И с помощью правильных напитков можно улучшить и иммунитет, и кости, и сердце и даже настроение. Далее я расскажу, что стоит включить в свой ежедневный рацион.

1. Зелёный и травяной чаи

Зелёный чай, чай из ромашки, липы, мяты, а особенно с добавлением имбиря и лимона — идеальный напиток для поддержания иммунитета, снижения воспаления и здоровья нервной системы.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые замедляют процессы старения, укрепляют сердце и защищают клетки от повреждений. Он также помогает поддерживать ясность ума и бодрость. Ромашка помогает наладить сон, а мята облегчает пищеварение.

Как пить: 1–2 чашки в день, без сахара, можно добавить немного мёда.

2. Чай из шиповника

Шиповник — кладезь витамина С. А еще чай из шиповника помогает бороться с усталостью, укрепляет капилляры и снижает риск простуды.

Как заваривать: 1 столовая ложка сухих ягод на стакан кипятка, настоять 10–15 минут.

3. Кефир или натуральный йогурт — лучший источник пробиотиков

Основа сильного иммунитета — это здоровый кишечник. После 60-ти микрофлора может страдать из-за лекарств или стресса. А кефир, йогурт или ряженка помогут наладить работу пищеварения и укрепить защитные силы организма.

Важно выбирать продукты без сахара и искусственных добавок.

4. Овсяный кисель

Овсяный кисель — идеальный выбор для лёгкого ужина или перекуса. Он хорош для здоровья поджелудочной железы, поскольку разгружает ее и дает восстановиться.

Как приготовить: залейте овсяные хлопья (или муку из овсяных хлопьев) теплой кипяченой водой, дайте настояться 10-12 часов, процедите и проварите до загустения. Перед подачей можно добавить немного свежих ягод.

5. Костный бульон

Этот супернапиток обеспечит организм коллагеном, кальцием и магнием для здоровья костей. После 60-ти кости становятся более хрупкими, а регулярное употребление костного бульона помогает поддерживать их прочность.

Лучше готовить бульон самостоятельно из куриных, говяжьих или рыбных костей. Можно добавить немного специй (в идеале куркуму), чтобы вкус был насыщеннее.

Ранее мы рассказывали про 4 типа продуктов, которые можно есть вечером с пользой для здоровья.

Ольга Артасова

Фото: freepik