Интерес и польза: как разнообразить прогулки — несколько лайфхаков для лиц старше 60 лет

Гиподинамия — частое состояние, которое наблюдается у лиц старше 60 лет. Она приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, нарушениям сна, повышению сахара в крови. В этом случае самым доступным способом пошевелиться являются прогулки. О том, как сделать это нескучно, рассказали авторы канала «Активный возраст».

Во-первых, обращайте внимание на своё тело во время прогулки. Например, отметьте, как именно вы переставляете ноги при ходьбе, как ведут себя руки, суставы, плечи, живот.

Во-вторых, работайте с мыслями — обращайте внимание даже на самые мимолётные. Попытайтесь проследить связь между ними и вашими эмоциями

В-третьих, делайте дыхательные упражнения. Отличным вариантом будет техника «8-8-8»: 8 шагов — вдох, ещё 8 — задерживаем дыхание, последние 8 — выдох. Это упражнение поможет расслабиться и снять тревожность.

В-четвёртых, каждый раз ходите по новому маршруту. Это не только помогает установить новые нейронные связи, но и, возможно, узнать много нового.

Ранее мы рассказывали, какой продукт поможет снизить риск возникновения деменции.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik