Спасаемся от железодефицита: 8 лучших источников железа — вернётся бодрость, энергия и сытость

Если вы постоянно чувствуете слабость, сонливость, головные боли и шум в ушах, то, возможно, у вас дефицит железа. Сегодня мы поделимся 8 натуральными источниками железа, которые помогут восполнить энергию и бодрость.

Печень или другие субпродукты. В этот список входят почки, мозг и сердце. В них содержится и железо, и витамин В12, и фолиевая кислота. Самое главное — не перебарщивайте!

Говядина. Выбирайте нежирные куски, лучше на травяном откорме или телятину. В этом мясе много витаминов Е, А, много антиоксидантов и шикарный аминокислотный состав.

Чечевица. Железо и в растительных источниках есть, правда, усваивается оно хуже. Но при нужной регулярности можно избежать дефицита. В чечевице много калия, фолатов, клетчатки и антиоксидантов.

Горький шоколад. Вы удивитесь, но в нём есть железо. А ещё он содержит магний, который повышает настроение. Рекомендуется есть 20 граммов качественного шоколада ежедневно.

Спирулина. Это водоросль, в которой невероятно большое количество железа. А ещё в ней множество витаминов и аминокислот.

Шпинат. Содержит много фолиевой кислоты, клетчатки и калия. Хорош как в сыром, так и в приготовленном виде, поэтому советуем обратить внимание на этот источник железа!

Сардина. В ней и железо, и кальций, и омега-3, и аминокислоты. Единственный минус — много соли, которая провоцирует отёки. В остальном же это шикарный источник железа.

Чёрная фасоль. Сытно, удобно, экономично и полезно. Фасоль — прекрасный источник железа и других полезных элементов.

Ранее мы рассказывали 5 мифов о питании.

Елена Гаранина

Фото: Freepik