Дешево и сердито: как обычные продукты могут спасти вас от плохого холестерина- топ-5 бюджетных решений

Плохим холестерин становится благодаря нам самим, когда мы старательно едим те продукты, которые организму совершенно не нужны.

Существует пять продуктов, способных снизить количество плохого холестерина. Расскажем о них.

Яблоки — это практически суперфуд для тех, кто озабочен количеством холестерина в организме. Благодаря содержащемуся в них пектину яблоки выступают в качестве естественного сорбента. Это вещество обволакивает холестерин и нежно выпроваживает прочь из организма. Возьмите за правило съедать хотя бы по одному крупному яблоку в день.

Чеснок содержит аллицин, который способен усиливать кровоток. Напор становится больше и холестерин просто не успевает закрепиться на стенках сосудов. Лучше употреблять свежий чеснок. После термической обработки продукт теряет свои свойства. Бобовые: чечевица, фасоль, нут. Как часто вы готовите эти продукты? Если редко, то очень зря, ведь прямо в вашей тарелке может находиться натуральный источник клетчатки, способный впитать в себя все вредные вещества и вывести их из организма. Бобовые содержат натуральный белок растительного происхождения, а это альтернатива жирному мясу.

Селедка. Обычная селедка, про которую мы вспоминаем только под Новый год, планируя готовить пресловутый салат под шубой. А ведь эта рыбка содержит в себе большое количество омега-3 жиров, которые напрямую действуют на плохой холестерин, снижая его. Компаньоны не самой дорогой селедки — это скумбрия или сардина. Хотя можно и семгу, если позволяют финансы. Рыбу лучше употреблять не в привычном нам соленом виде, а запекать в духовке. На основе запеченной селедки можно даже делать вкуснейшие салаты.

Овсянка., но не любая! Быстрорастворимые каши из пакетиков не подойдут, нужна та, которую придется варить максимально долго — овсянка крупного помола. Именно этот продукт содержит бета-глюканы, действующие словно прутики веника, собирая плохой холестерин и выметая его из организма. А если в кашу добавить немножко куркумы и семена льна, то очистительный эффект будет усилен до максимальных значений. Есть ограничение: овсянку лучше варить без использования сахара и молока.

Что еще придется изменить?

Добавить больше движения — пускай получасовая прогулка станет вашим ежедневным ритуалом.

Возьмите за правило постоянно пить воду. Жидкости в день должно быть не менее двух литров. И речь идет именно о воде, а не о сахаросодержащих напитках или кофе и чае.

Обратите внимание на специи, которые являются антиоксидантами от природы. Постарайтесь добавлять в свою пищу корицу, куркуму и имбирь.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, как уберечь здоровье сосудов.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik