Питаться правильно дорого? Как помочь сердцу с помощью простых доступных продуктов — перечисляем то, что вам нужно включить в рацион

Многим кажется, что для того, чтобы питаться здоровой, правильной и полезной для сердца и других органов пищей, нужно покупать какие-то дорогие ингредиенты, особые фермерские продукты, но это зачастую не так. И сегодня мы вместе с автором канала Просто о жизни и воспитании расскажем вам о продуктах, которые не только доступны, но и поддержат ваше сердце в здоровье.

Начнем мы с черного хлеба. Он богат витаминами группы В, что очень полезно для нервной системы. Постарайтесь выбирать ту выпечку, которая сделана из цельного зерна и содержит в себе семена и различные отруби. Бытует мнение, что дрожжевой хлеб опасен. Это не так. Дрожжи безвредны после выпечки, поэтому на это можно не обращать внимания.

Полезны также и отруби, которые работают как скраб для кишечника. Конечно, никто не говорит просто хрустеть ими, как чипсами. Вы можете добавлять их в каши, в различные йогурты. Вы можете даже хлеб покупать с отрубями.

Кстати, по поводу круп. Овсянка и гречка крайне полезны. Они не только помогают с регулированием уровня сахара в крови, но также и регулируют пищеварение. Не забывайте про пшено, коричневый рис и перловку. Если хотите быть здоровы, как кардиолог Углов, то можете попробовать его любимый рецепт — пшенную кашу на кефире.

Если у вас нет никаких запретов от врачей, то добавляйте в свой рацион побольше кисломолочных продуктов, ведь это природные пробиотики. Многие ученые считают, что кисломолочные продукты могут весьма заметно продлить жизнь.

Капуста богата витаминами С, К и А. Лучше всего, конечно, капуста квашеная. За нее вам скажут спасибо и сосуды, и сердечно-сосудистая система в целом.

Мы все слышали о том, что жирные продукты вредны, и нужно есть поменьше масла. На самом деле избегать стоит маргарина, а вот сливочное масло допустимо и даже полезно в умеренных количествах. Так же, как и различные растительные масла, например, оливковое, нерафинированное подсолнечное, топленое гхи, льняное. Держитесь подальше от масел рафинированных.

Яйца тоже антагонизируют зря. В них содержится полезный холестерин, лецитин, холин. Это замечательный продукт для полезного завтрака.

Лук, чеснок и морковь — это не только овощи для отличной зажарки для супа, но и в целом крайне полезные овощи. Это и натуральные противовоспалительные средства, и источники различных витаминов. Добавляйте их в свой рацион в разные блюда.

А на десерт всегда можно съесть немного клюквы. Ведь эта маленькая ягодка снижает риск деменции, помогает при гипертонии и укрепляет иммунитет.

Вам не обязательно скупать все бады и суперфуды, которые вы видите в рекламе у блогеров и на стендах в магазине. На самом деле полезная еда — это простые доступные продукты, свежие и полные витаминов. Если вы будете есть поменьше полуфабрикатов и стремиться сделать свой рацион более натуральным и цельным, то ваше сердце, да и все тело скажет спасибо.

Ранее мы писали о том, какие продукты стоит добавить в свой рацион для здоровья крови.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik