Сахарный диабет: шаги, ведущие к здоровью и качеству жизни

Приходится постоянно контролировать себя и содержимое своей тарелки. О привычных семейных традициях приходится забыть. Как качественно жить с диабетом, рассказали авторы канала Академия Вкуса.

Какие пять простых шагов приведут к здоровью даже при диагнозе диабета? Утренний чай лучше заменить на стакан теплой воды с добавлением сока половины лимона. Такой напиток мягко запускает в организме все процессы, и это явно полезнее, чем сладкий чай.

Вторая привычка, которую нужно ввести в свою жизнь, — это движение. Причем движение с утра. Можно прогуляться или сделать легкую зарядку. На первых порах хватит и 5 минут. Со временем физическую активность можно увеличивать.

Существуют продукты, способные нормализовать уровень сахара и повысить чувствительность к инсулину. К таким относятся зеленые овощи: шпинат, салат, укроп и крестоцветные. Вводить продукты нужно постепенно, небольшими порциями, с каждым разом увеличивая количество новых продуктов на тарелке. Такое нововведение позволит насыщаться, не испытывая тяжесть в желудке. Соответственно, после приема пищи, в котором много зелени и крестоцветных, не происходит перегрузки организма. К тому же в этих продуктах содержится множество витаминов и полезных веществ.

При сахарном диабете нужно очень осторожно относиться к выбору сладостей. Но диагноз — не повод полностью отказываться от десертов. Промышленно изготовленные пирожные, печенье, конфеты придется заменить. В качестве альтернативы могут подойти ягоды и фрукты в умеренных количествах. Со временем потребность в сладком уменьшится. А вот о меде лучше забыть.

Людям с диабетом важно общаться с такими же, как они. И желательно, чтобы люди из их круга общения смогли правильно выстроить свою жизнь с диагнозом: добавили физическую активность, изменили пищевой рацион. Будет замечательно устраивать своеобразные встречи и делиться маленькими победами. Это очень мотивирует и поддерживает.

Перечисленные шаги могут стать ключевыми и изменить жизнь человека с диагнозом сахарный диабет. С диабетом можно жить качественно.

Напомним, ранее мы писали о секретах долголетия Рошаля.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik