Невидимые скачки: привычки и диабет — помогите себе, пока не поздно

Это только в начале. И привычные продукты, такие как сладкие каши, выпечка, хлеб, сладости и соки, прочно входят в наш рацион. Об этом рассказали авторы канала Академия Вкуса.

Клетки, привыкая к постоянному высокому уровню инсулина, перестают его чувствовать. Именно так появляется инсулинорезистентность или, как называют это состояние специалисты, преддиабет. Даже анализы на этом этапе не всегда показывают превышение сахара.

Но организм уже всячески сигнализирует о проблеме. Вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького, а после еды вы чувствуете себя разбитым. В голове будто бы постоянно клубится туман, сконцентрироваться невозможно. Появляется лишний вес, который чаще аккумулируется в области живота.

Следующим этапом будет скрытый диабет. Даже обычные продукты, которые вы привыкли употреблять, способны надолго повысить сахар. Клетки уже практически не чувствуют инсулин, а поджелудочная работает в режиме компенсации. Если и на этом этапе вы не остановитесь, то следующая остановка — диабет второго типа, диагноз, от которого невозможно избавиться.

К развитию диабета приводят определенные привычки. Разберемся, какие именно.

Частые чаепития со сладостями. Любые десерты — это зло, и их не должно быть много в вашей жизни. На любую сладость поджелудочная реагирует выбросом инсулина. И если до определенного момента ваш организм способен справляться с этим, то с возрастом уже вряд ли. Поэтому к перекусам и чаепитиям нужно относиться с умом, выбирая продукты, не вызывающие скачки сахара.

Частые перекусы. Чем вы перекусываете в течение дня? С современным ритмом жизни уже сложно понять, что является основным приемом пищи, а что перекусом. Мы едим на ходу. Продукты просто окружают нас абсолютно везде. Поэтому в течение дня мы можем употребить и бананы, и сладкие соки, сухофрукты, мед, готовые продукты. Каждый такой перекус — это всплеск глюкозы. Специалисты говорят, что перекусы лучше делать белковыми. Для этого подойдут яйца, орехи, натуральный йогурт.

Еще одна дурная привычка, способствующая развитию диабета, — это поздние вечерние трапезы. И ладно бы, если это будет легкий перекус. Чаще именно на вечер мы оставляем достаточно плотный прием пищи с жирными жареными продуктами, хлебом и даже иногда алкоголем. Важно придерживаться правила, что последний прием пищи необходимо устраивать хотя бы за 3 часа до сна.

Не все каши полезны. Мы же привыкли думать, что каша — это как раз полезная еда. Но и овсянка, и гречка, и бурый рис — это углеводы и воспринимаются организмом как сахар. Поэтому к кашам нужно добавлять творог, авокадо или орехи.

После еды лучше не засиживаться. С возрастом мышцы уже не справляются с той же скоростью с перерабатыванием сахара, что в молодости. Поэтому необходимо двигаться. Поели? Вставайте и пройдитесь. Это может быть даже самая простая ходьба.

А еще постарайтесь не злиться и не нервничать. Если ваше состояние в последнее время оставляет желать лучшего, займитесь медитативными практиками. Практикуйте дыхание, займитесь йогой или, как было сказано выше, просто гуляйте.

Сахар может «прыгать» еще и по причине недостатка магния. Это вещество необходимо, чтобы снизить воспаление и заставить инсулин работать как часы. Поэтому в рационе должно быть необходимое количество зелени, рыбы жирных сортов, орехов, семян льна и чиа.

Последние две причины могут вызвать не только диабет, но и вообще проблемы с разными органами — это недостаток сна и неправильный питьевой режим. Поэтому просто возьмите за привычку достаточно и вовремя спать и пить нужное количество воды.

Если все эти привычки уже присутствуют в вашей жизни, то менять всё и сразу нежелательно. Действовать лучше постепенно. Так вы, скорее всего, сможете справиться с приобретенными нездоровыми ритуалами и не сорваться. Будьте здоровы!

Напомним, ранее мы писали о том, какие еще продукты и привычки могут уберечь от диабета.