Диабет: ошибки в питании и продукты-помощники — диагноз не должен «рулить» вашей жизнью

Теперь придется строго следить и за настроением, и за образом жизни, и за тем, что оказывается в вашей тарелке.

Для начала нужно сделать для себя выводы о том, что ваш диагноз — это не приговор, и жить с ним тоже можно. Просто делать это, придерживаясь определенных правил.

Не воспринимайте диабет как болезнь и диагноз, сейчас перед вами стоит задача научиться управлять диабетом, а не позволить диабету управлять вашей жизнью.

Некоторые люди говорят о том, что они все делают так, как предписал доктор, но сахар все равно скачет. Возможно, имеют место несколько ошибок. Разберем их вместе с автором канала Академия Вкуса.

При диабете нельзя полностью отказываться от углеводов. Ведь если углеводы не будут поступать извне, печень начнет вырабатывать их самостоятельно. Поэтому в рационе должны остаться медленные углеводы в сочетании с белком.

Еще одна ошибка — слишком длинные перерывы между приемами пищи. Питаться при диабете нужно достаточно часто, но понемногу, примерно 4-5 раз в день, употребляя небольшие порции.

И ошибка номер 3 — это употребление тех продуктов, содержание сахара в которых слишком завуалировано. Это могут быть даже соусы промышленного производства, а также йогурты, соки и другие продукты, в которых достаточно сахара.

Предлагаем список продуктов, которые способны понизить сахар и удерживать в узде его скачки.

• Авокадо положительно влияет на поджелудочную.
• Брокколи и любые крестоцветные защищают сосуды и борются с воспалением в организме.
• Орехи стабилизируют уровень сахара в крови.
• Лайм и лимон делают медленнее процесс усвоения углеводов.
• Ягоды могут использоваться в качестве источника фруктозы, но точно не дадут резкого скачка сахара в крови.
• Жирная рыба удерживает в узде инсулинорезистентность.
• Зеленый чай благотворно влияет на воспалительные процессы, уменьшая их и, соответственно, снижает диабетические риски.
• Морковь полна клетчатки.
• Фасоль и чечевица содержат медленные углеводы.
• Чеснок удерживает баланс сахара.
• Яблоки богаты пектинами. которые помогают удерживать сахар в норме.
• Корица повышает чувствительность к инсулину.

Обязательно добавьте эти продукты в свой рацион, если вам поставили диагноз «сахарный диабет».

И, пожалуйста, не сдавайтесь. Продолжайте жить, двигаться, узнавать что-то новое, делиться впечатлениями от этой жизни. Но не забывайте о том, что вам периодически нужно показываться специалисту.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты помогут снизить сахар.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik