Суставы хрустят? Не паникуйте! : еда как лекарство — секреты гибкости без боли

Авторы канала Павел Корпачев рассказали, какие продукты нужно употреблять, чтобы избежать в будущем неприятностей с суставами.

Каждый сустав состоит из связок, хрящей, мышц и синовиальной жидкости. Все вместе это работает как единый механизм. Все мы до преклонного возраста хотим двигаться спокойно и непринужденно.

В первую очередь стоит добавить в рацион фрукты и овощи, в которых много антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Продукты, содержащие омега-3 жиры, способны бороться с воспалением, а это — жирная рыба: сардина, сельдь, скумбрия. Если готовить блюда из рыбы дважды в неделю, риск ревматоидного артрита значительно снижается. Содержится еще и витамин Е, который отвечает за состояние хрящей.

В одном ряду с этими продуктами стоят орехи и семена чиа. Цельнозерновые продукты и непосредственно злаки, такие как киноа, бурый рис и овес, богаты клетчаткой, которая способна подавлять воспаление. Есть еще одно полезное свойство — поддержание здоровья микрофлоры кишечника.

Из ягод нужно обратить внимание на малину, клюкву, чернику. В этих крошках множество флавоноидов, которые позволяют костям долго оставаться плотными и блокируют дегенеративные процессы. Из зелени в рационе обязательно должна быть зелень: листовая капуста, шпинат, брокколи. В этих продуктах много глюкозинолатов и витамина К, которые также укрепляют хрящи.

Чтобы полезные вещества усваивались лучше, зелень хорошо бы сочетать с полезными жирами, к примеру, оливковым маслом. В зеленом чае много катехинов, которые помогут защитить хрящи суставов от разрушения. В конце списка обосновалась куркума. Компонент куркумин способен облегчить суставную боль.

Конечно, только изменение питания пользы не принесет — необходимо действовать комплексно. А это означает: поддерживать нормальный вес, пить достаточное количество воды (чтобы суставы не сохли, а были эластичны), периодически заниматься посильной физической активностью. Хотя и силовые тренировки вряд ли навредят.

Хорошо, если они будут в вашей жизни пару раз в неделю. Так вы сможете предотвратить потерю мышечной массы, поддерживающей суставы. Ну и, конечно, вездесущий стресс: чтобы суставы были здоровы, желательно не нервничать.

Волшебные пилюли для оздоровления суставов еще не придумали. Но если озаботиться правильным питанием и использовать вышеперечисленные продукты, то суставы будут служить вам долго и не доставлять неудобств.

Напомним, ранее мы писали о том, какие привычки приведут к здоровью суставов.