Завтрак для диабетика: соблюдение этих правил убережет от скачков сахара — пятое самое важное

Если у вас скачет сахар, необходимо срочно сменить свой тип питания. О важных правилах, которые помогут поддержать стабильный уровень сахара, рассказал дзен канал «Академия Вкуса».

Правило первое: добавьте белков. Замените углеводы на белки и добавьте к ним немного сложных углеводов, которые не приведут к резкому выбросу глюкозы в кровь. Так вы будете дольше ощущать сытость, а ваша поджелудочная не будет перенапрягаться.

Правило второе: сократите потребление молока. Если вы любите завтракать кашами, варите их на воде. А стандартный стакан молока, который вы пьете утром, замените на миндальное или кокосовое молоко. Не забудьте добавить туда немного семян чиа, это улучшит пищеварение.

Правило третье: завтракайте овощами. Зелень и овощи полезны в любое время суток, поэтому обязательно добавляйте их в свой рацион, особенно в летний сезон.

Правило четвёртое: не забывайте о клетчатке. Если вы добавите в любимую овсянку на воде немного ягод или семян льна, вы обогатите организм клетчаткой, замедляющей усвоение углеводов. И сахар не поднимется слишком резко.

Правило пятое: обязательно уберите быстрое углеводы. Переборите свою тягу к белому хлебу, выпечке и сладким пирожным. Их лучше заменить на цельнозерновые хлебцы или овсяные блинчики на кокосовой муке. Так вы точно убережете свой организм от «инсулиновых качелей».

Ранее мы рассказывали о том, какие 4 продукта помогут снизить уровень сахара.