10 000 шагов в день: польза или вред — рекомендации тренера-нутрициолога Ольги Яблоковой

Рекомендация по здоровью проходить ежедневно минимум 10 000 шагов стала очень популярной, рассказала редакции «Би-Порт» тренер-нутрициолог Ольга Яблокова. Отовсюду идет информация, что на эту цифру нужно равняться каждому для поддержания здоровья и активной физической позиции.

Сама идея этой цифры родилась в Японии в 1900 шестидесятых годах, когда компания Yamasa выпустила шагомер, название которого в переводе с японского означало «счётчик 10 000 шагов». После этого цифра распространилась по всему миру, но изначально нет информации, что она была основана на научных данных, объснила эксперт.

Между тем, 10 000 шагов — отличный ориентир для некой минимальной нормы физической активности, ведь в основном сейчас мы ведём сидячий образ жизни. И данная цифра помогает нам оценить насколько много мы двигались в течение дня. Ходьба является самым естественным видом физической активности и самым безопасным, поэтому она рекомендована практически всем, считает специалист.

Регулярная ходьба оказывает положительная влияние на организм. Так, она улучшает работу сердца и сосудов. Ходьба благотворно влияет на артериальное давление и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Нормализация веса. 10 000 шагов сжигают примерно 300-500 ккал, что помогает снизить вес и держать себя в форме. Но при этом важно ещё и сбалансировано питаться, предупреждает нутрициолог.
Снижение риска хронических заболеваний. Ходьба в достаточном количестве уменьшает вероятность развития многих болезней: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата и других.
Общее поддержание здоровья. Поскольку физическая активность крайне важна для того, чтобы быть здоровым и энергичным, ежедневные 10 000 шагов будут прекрасно укреплять здоровье, уверяет тренер.
Также ходьба на свежем воздухе снижает уровень стресса и улучшает настроение, что имеет положительное влияние и на психологическое здоровье тоже.

Несмотря на то, что норма в 10 000 шагов появилось без доказательной базы, это удобный ориентир по физической активности, а также отличный вклад в здоровье, самочувствие и профилактику заболеваний, считает Ольга Яблокова. Но не забывайте, что главное — регулярность и учёт индивидуальных особенностей. Начинайте ходить с меньшего количества шагов, если до этого вы мало двигались, предлагает тренер. И постепенно увеличивайте нагрузку. Двигайтесь удовольствием Пусть шаги приносят радость, а не становятся источником стресса!

Ранее мы писали о том, как правильно качать пресс в домашних условиях.