Дефицит железа — скрытая угроза: советы эксперта Ольги Дерендеевой-Куртовой.

Железодефицитная анемия — состояние, при котором наблюдается нехватка железа. Из-за этого снижается выработка гемоглобина и уровень эритроцитов, которые переносят кислород из легких в ткани, рассказала редакции «Би-Порт» топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Анемия остается незамеченной, поскольку ее симптомы (слабость, быстрая утомляемость, сонливость) часто списывают на другие причины.

Какие симптомы должны насторожить

Типичные проявления анемии: усталость, повышенная утомляемость, сложности с концентрацией, сонливость, раздражительность, упадок сил, бледность, предупреждает эксперт. У женщин чаще проявляется во время менструации (из-за значительных кровопотерь). Еще анемия может маскироваться под симптомы ПМС и депрессии.

Какие ошибки в питании усугубляют дефицит железа

Несбалансированное питание, отсутствие мяса и морепродуктов в рационе, вегетарианств или веганство. А женщины входят в группу повышенного риска. Это связано с регулярными кровопотерями во время месячных, родами и беременностью, когда плоду нужно много железа для формирования.

Недиагностируемая анемия реально опасна, остерегает тренер. Увеличивается нагрузка на сердце, ухудшаются когнитивные функции, ослабевает иммунитет, у беременных повышается риск преждевременных родов и задержки развития плода.

Существуют ли мифы о лечении анемии
Гранатовый сок содержит небольшое количество железа, поэтому он не эффективен для лечения анемии, объясняет Ольга Дерендеева-Куртова.

Еще есть миф, что яблоки очень эффективны для восстановления уровня железа — это не совсем так. Железо из мяса усваивается в пять раз лучше, считает эксперт.

«Еще рекомендую не отказываться от физнагрузок, но при этом помнить об умеренности, — советует тренер, — Отлично подойдет пилатес, йога, ходьба, тренировки с собственным весом или с небольшими весами, с низким темпом».

Шаги для профилактики железодефицитной анемии

Сдайте общий анализ крови, который покажет уровень гемоглобина, эритроцитов и другие параметры, рекомендует эксперт. Проверьте и другие системы тоже, чтобы выявить точную причину анемии, если она уже есть. ЖКТ, гормоны, щитовидную железу.

Включайте в рацион больше мяса и субпродуктов, морепродукты, продукты с витамином C (для лучшего усвоения железа), зелень. Проконсультируйтесь со специалистом, который поможет составить рацион с учетом дефицита железа или для его профилактики, советует Ольга Дерендеева-Куртова. Например, железо в таблетках или в виде инъекций. Или же комбинированную терапию: железо в комплексе с витаминами B12, фолиевой кислотой и т. п.

ТГ-канал: https://t.me/FitStarsClub

VK-сообщество: https://vk.com/fitstars

Ранее мы писали про 6 продуктов для здорового кишечника.