Для северных городов наступает время «развилки»
"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
16:13 – 11 августа
16:01 – 11 августа
15:49 – 11 августа
15:39 – 11 августа
16:15 – 11 августа
15:45 – 11 августа
15:30 – 11 августа
Каким видом спорта можно заменить бег
Лето — отличное время для занятий спортом на свежем воздухе. Если хочется чего-то простого и доступного, попробуйте набирающий популярность хайкинг — пеший туризм по живописным маршрутам. Специальная подготовка не нужна, как и экипировка. А ходить можно даже на небольшие дистанции — в пределах 5 км, рассказала редакции «Би-Порт» эксперт медиаплатформы Food.ru, руководитель консультационного центра Nutrition Clinic Татьяна Федотова.
Хайкинг — это пешие прогулки по оборудованным или диким тропам с умеренной физической нагрузкой. В отличие от трекинга, который предполагает высокую интенсивность и многодневные маршруты, хайкинг доступен практически каждому, объясняет эксперт.
Он помогает сбежать от городской суеты, перезагрузиться и укрепить организм без изнурительных тренировок. Особенно приятно летом пройтись вдоль реки или по тенистым лесным тропам, наслаждаясь движением и природой, считает Татьяна Федотова.
Разновидности хайкинга
Хайкинг можно адаптировать под ваш уровень подготовки. Самые распространенные варианты: легкие маршруты на 5–10 км подходят для новичков и даже детей при сопровождении взрослых. Это прогулки по лесным тропам, невысоким холмам без крутых подъемов или вдоль берега реки.
Средние по сложности маршруты на 10–15 км включают небольшие перепады высот и требуют минимальной выносливости. Такие дорожки часто проходят в предгорьях или национальных парках, говорит эксперт.
А вот походы на 15 км и более рассчитаны на подготовленных любителей активного отдыха. Часто они растягиваются на целый день и включают сложные участки.
Если вы никогда не занимались спортом или ведете малоактивный образ жизни, выбирайте легкий маршрут, предлагает Татьяна Федотова. Все победы начинаются с малого — со временем вы сможете преодолевать более длинные дистанции.
Почему хайкинг полезнее бега?
Бег эффективен для сжигания калорий, тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем. Но у него есть несколько минусов, особенно в летний период. Так, этот вид спорта создает ударную нагрузку на суставы, а в жару высок риск перегрева и обезвоживания. У начинающих бегунов часто наблюдается высокий пульс, что создает избыточную нагрузку на сердце вместо его укрепления. Это происходит потому, что бег — достаточно интенсивный вид активности, требующий серьезной подготовки, предупреждает эксперт.
В отличие от бега, хайкинг — это продолжительная нагрузка низкой интенсивности. И если долго бегать может далеко не каждый, то хайкить можно и несколько часов. Такой формат идеально подходит для суставов и сердечно-сосудистой системы, поскольку плавно развивает выносливость без перегрузок, а также снижает стресс, риск хронических возрастных заболеваний, помогает увеличить продолжительность жизни и улучшить сон, считает Татьяна Федотова.
При этом он расходует больше калорий, чем простая прогулка, так как предполагает ходьбу по крутым тропам или неровностям. В среднем при этом виде спорта можно сжигать 200–300 ккал/час. Точный расчет зависит от веса человека и снаряжения, сложности маршрута и темпа.
Ранее мы писали о том, почему некоторым никак не удается похудеть.
16:15 – 11 августа
14:46 – 11 августа
14:15 – 11 августа
14:00 – 11 августа
11:45 – 11 августа
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 81.10 / 83.10 | 93.50 / 95.50 |
БАНК «МСКБ» | 79.00 / 82.00 | 91.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 81.15 / 82.50 | 93.20 / 95.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
13:02 – 8 августа
12:26 – 8 августа
17:12 – 7 августа
17:06 – 6 августа