Что такое хайкинг: и почему он полезнее, чем бег — советы эксперта Татьяны Федотовой

Лето — отличное время для занятий спортом на свежем воздухе. Если хочется чего-то простого и доступного, попробуйте набирающий популярность хайкинг — пеший туризм по живописным маршрутам. Специальная подготовка не нужна, как и экипировка. А ходить можно даже на небольшие дистанции — в пределах 5 км, рассказала редакции «Би-Порт» эксперт медиаплатформы Food.ru, руководитель консультационного центра Nutrition Clinic Татьяна Федотова.

Хайкинг — это пешие прогулки по оборудованным или диким тропам с умеренной физической нагрузкой. В отличие от трекинга, который предполагает высокую интенсивность и многодневные маршруты, хайкинг доступен практически каждому, объясняет эксперт.
Он помогает сбежать от городской суеты, перезагрузиться и укрепить организм без изнурительных тренировок. Особенно приятно летом пройтись вдоль реки или по тенистым лесным тропам, наслаждаясь движением и природой, считает Татьяна Федотова.

Разновидности хайкинга
Хайкинг можно адаптировать под ваш уровень подготовки. Самые распространенные варианты: легкие маршруты на 5–10 км подходят для новичков и даже детей при сопровождении взрослых. Это прогулки по лесным тропам, невысоким холмам без крутых подъемов или вдоль берега реки.

Средние по сложности маршруты на 10–15 км включают небольшие перепады высот и требуют минимальной выносливости. Такие дорожки часто проходят в предгорьях или национальных парках, говорит эксперт.

А вот походы на 15 км и более рассчитаны на подготовленных любителей активного отдыха. Часто они растягиваются на целый день и включают сложные участки.

Если вы никогда не занимались спортом или ведете малоактивный образ жизни, выбирайте легкий маршрут, предлагает Татьяна Федотова. Все победы начинаются с малого — со временем вы сможете преодолевать более длинные дистанции.

Почему хайкинг полезнее бега?
Бег эффективен для сжигания калорий, тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем. Но у него есть несколько минусов, особенно в летний период. Так, этот вид спорта создает ударную нагрузку на суставы, а в жару высок риск перегрева и обезвоживания. У начинающих бегунов часто наблюдается высокий пульс, что создает избыточную нагрузку на сердце вместо его укрепления. Это происходит потому, что бег — достаточно интенсивный вид активности, требующий серьезной подготовки, предупреждает эксперт.

В отличие от бега, хайкинг — это продолжительная нагрузка низкой интенсивности. И если долго бегать может далеко не каждый, то хайкить можно и несколько часов. Такой формат идеально подходит для суставов и сердечно-сосудистой системы, поскольку плавно развивает выносливость без перегрузок, а также снижает стресс, риск хронических возрастных заболеваний, помогает увеличить продолжительность жизни и улучшить сон, считает Татьяна Федотова.

При этом он расходует больше калорий, чем простая прогулка, так как предполагает ходьбу по крутым тропам или неровностям. В среднем при этом виде спорта можно сжигать 200–300 ккал/час. Точный расчет зависит от веса человека и снаряжения, сложности маршрута и темпа.

Ранее мы писали о том, почему некоторым никак не удается похудеть.