Сахар в крови: невидимые враги — почему показатели остаются высокими несмотря на все усилия

Даже если вы все делаете правильно, но сахар все равно высок, не торопитесь обвинять во всем себя.

Возможно, причина кроется в скрытых факторах, которые могут свести на нет все усилия. Зачастую на приеме у врача просто не хватает времени на то, чтобы рассказать про все нюансы питания. А ведь именно они могут быть ключевыми в контроле уровня глюкозы.

Что же может мешать вашим стараниям? Для начала нужно провести своеобразный тест и понять, как часто вы чувствуете усталость без явной на то причины. Испытываете ли тягу к перекусам после еды, ощущаете необъяснимые скачки сахара или трудности с концентрацией.

Если все это в вашей жизни присутствует, скорее всего, виноваты некоторые продукты. Самый главный враг — скрытый сахар в обыкновенных привычных продуктах. Производители могут добавлять его в продукты промышленного производства — соусы, колбасы, консервы.

Присутствовать сахар может даже в продуктах, которые принято называть диетическими. Мальтодекстрин, глюкозный сироп, патока — все это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Поэтому прежде чем приобрести какой-то продукт, нужно внимательно изучить его состав.

А еще лучше готовить самостоятельно, тогда вы точно будете знать, что находится в вашей тарелке. Второй фактор — недостаток правильной клетчатки. Рафинированные продукты, а к ним можно отнести белый рис, хлеб из муки высшего сорта, переработанные овощи, не содержат часть пищевых волокон.

А ведь именно клетчатка помогает замедлить всасывание глюкозы и надолго сохранить чувство сытости. В рацион нужно добавлять цельнозерновые крупы, бобовые и свежие овощи, особенно зеленые листовые и капусту.

Но даже если с питанием все в порядке, но вы хронически не досыпаете и испытываете стресс, то кортизол, гормон стресса, может изрядно попортить вам жизнь. Недосып со временем приведет к инсулинорезистентности.

Поэтому важно находить время для прогулок, осваивать техники релаксации и обязательно полноценно отдыхать, наладив режим сна. Это так же важно, как полноценная диета.

Стоит отказаться от псевдополезных перекусов. Фруктовые соки, даже если они свежевыжатые, диетические батончики, обезжиренные йогурты — это продукты, содержащие скрытые сахара.

Лучше выбирать натуральные продукты для перекуса. Небольшое количество орехов, свежие овощи, натуральный йогурт без добавок. Не стоит забывать про достаточное употребление воды и регулярную физическую активность.

Даже 30 минут умеренной нагрузки в день помогут клеткам лучше усвоить глюкозу. Питаться нужно регулярно, не пропуская приемы пищи. Контроль уровня сахара — это процесс, к которому нужно подходить комплексно и учитывать не только очевидные источники углеводов, но и скрытые.

Напомним, ранее мы писали, как изменился дом Галины Польских после 4-летнего ремонта.