Разгоняем обмен веществ — если вам 40+: советы профессора Игоря Берлинского

Обмен веществ у женщин после 40 лет действительно меняется, но важно понимать, что дело не только в цифре в паспорте, рассказал редакции «Би-Порт» технолог Здоровья, Профессор HNST (Гонконг), Академик ЕАЕН, эксперт по восстановлению здоровья, изобретатель Игорь Берлинский.

На скорость метаболизма влияют десятки факторов: наследственность, гормональный фон, уровень физической активности, качество сна, питание и даже эмоциональное состояние. Условно говоря, если женщина в 30 или 35 лет вела сидячий образ жизни, питалась хаотично, часто сидела на строгих диетах, то к 40 годам ее обменные процессы будут замедлены сильнее, чем у той, кто поддерживала активность и следила за привычками, объясняет эксперт.

С возрастом в женском организме происходят несколько характерных изменений. Во-первых, снижается выработка половых гормонов, что напрямую влияет на работу щитовидной железы и скорость сжигания калорий.

Во-вторых, мышечная масса постепенно уменьшается, а именно мышцы являются основным потребителем энергии в теле. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, отмечает Игорь Берлинский.

В-третьих, накапливаются последствия хронического стресса, недосыпа и перенапряжения — это ведет к повышению уровня кортизола, который способствует задержке жира и воды.

Чтобы разогнать обмен веществ после 40, нужны системные шаги, а не разовые диеты или марафоны, уверен профессор.

Ключевые инструменты:
Активность. Это не обязательно спортзал с тяжелыми весами, но в рационе недели должны быть как силовые упражнения для сохранения и наращивания мышечной массы, так и аэробные нагрузки (ходьба, плавание, йога). Даже ежедневные прогулки на 8-10 тысяч шагов заметно улучшают метаболизм, делится опытом Игорь Берлинский.

Женщины часто недооценивают его важность, а именно белок — строительный материал для мышц, гормонов и ферментов. Оптимально потреблять около 1,5-2 г белка на килограмм массы тела, предпочтительно из разных источников, включая животный, отмечает эксперт.

Нельзя исключать жиры: они необходимы для синтеза гормонов и усвоения витаминов. В рационе должны быть и животные (сливочное масло, жирная рыба), и растительные (оливковое, льняное масло, орехи). Клетчатка же помогает работе кишечника, снижает гликемическую нагрузку и поддерживает микрофлору.

Недосып главный враг метаболизма. Именно во сне идет гормональная регуляция, восстанавливается нервная система. Женщины после 40 должны особенно следить за режимом сна и отдыха, предупреждает Игорь Берлинский.

Осознанные практики, дыхательные упражнения, медитации, прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень кортизола. Это напрямую влияет на способность тела сжигать жиры и обновлять клетки, считает профессор.

Очень важно перед любыми изменениями провести диагностику организма. Врачи и технологи здоровья советуют оценить функцию щитовидной железы, уровень сахара и инсулина, состояние почек и печени. Сейчас доступны приборы электрофизиологического мониторинга, которые помогают увидеть, какие органы работают со сбоями и именно поэтому мешают поддерживать нормальный обмен веществ. Такой подход позволяет действовать не вслепую, а точно подстраивать питание и образ жизни под свой организм.

Обмен веществ после 40 замедляется не неизбежно, а как следствие наших привычек и накопленных нагрузок. Если грамотно поддерживать тело, давать ему достаточно ресурсов и вовремя выявлять слабые места, метаболизм можно сохранять активным многие годы, уверен Игорь Берлинский.

Ранее мы писали про топ-3 упражнения на трицепс.