Спасаем мозг от старения: 5 продуктов для улучшения памяти и работы мозга — не забываем о сне

Многие люди в возрасте 35-45 лет начинают сталкиваться с проблемами памяти и концентрации. В чем же может быть дело? Не стоит винить исключительно возраст — возможно, вы неправильно питаетесь, мало спите или часто испытываете стресс.

Существуют определенные вечерние ритуалы, которые помогут с возникшими проблемами. Главное — питательный и легкий ужин. Теперь разберем поподробнее с автором канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».

Теплая каша на воде с добавлением льняного масла — это источник омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования мозга. Небольшой кусочек черного шоколада (70-85%) поможет улучшить кровообращение в мозге.

Рыба или морепродукты содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК), которая полезна для нейронов. Горсть ягод, таких как черника или вишня, защищает мозг от старения. Стакан теплой воды с лимоном способствует улучшению кровообращения и снижает желание есть сладкое.

Гастроэнтеролог-диетолог Эльвира Белева отмечает, что для правильной работы мозга жизненно необходимы питьевой режим и продукты с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Обязательно потреблять жирную рыбу, сливочное и растительное масла, грецкие орехи. Эксперт рекомендует 2-3 раза в неделю есть по 100-150 грамм лосося или селедки.

Примечательно и не миф — для мозга полезны продукты, которые похожи на наш мозг. Помимо грецких орехов это брокколи и цветная капуста.

Абсолютным врагом вашей памяти могут стать различные газировки, а также пакетированные соки. Туда же запишем и постоянные перекусы, и тяжелые ужины после 21:00. После них пища просто не успевает перевариться, следовательно, и мозг не отдыхает.

Ложитесь спать до 23:00, меньше пользуйтесь телефоном в кровати, каждый вечер уделяйте время отдыху, а также выбирайте полезные жиры. Эти советы помогут вам улучшить вашу память и ясность ума.

Ранее мы публиковали список продуктов, которые считались вредными, но получили реабилитацию от диетологов.