3 шага для защиты сосудов: как предотвратить развитие атеросклероза — формируем полезные привычки

Автор блога Nice&Easy рассказал, как с Помощью правильных привычек можно предотвратить развитие атеросклероза

Здоровые источники жиров.
Разумное потребление полезных правильных жиров из продуктов, таких как авокадо и нерафинированные масла, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний всех типов.
Также стоит исключить трансжиры, которые есть во всей переработанной промышленным образом пище.

Ограничить рафинированные углеводы
Для этого нужно увеличить количество клетчатки в рационе. Сложные углеводы поддерживают сердце и помогают организму разбираться с маркерами хронического воспаления. Углеводы лучше брать из цельных источников — овощей и фруктов. Также подходит овсянка, киноа, гречка, бурый рис.

Регулярные тренировки.
Тренировки делают сердце сильнее. Качественная нагрузка помогает сосудам быстрее разносить кислород и питательные вещества в органам. Лучше всего ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут. Также физическая активность снижает риск развития диабета и нормализует давление.

Ранее мы рассказывали, как восстановить работу сосудов с помощью питания.