От бессонницы к полноценному сну: лучшие методы избавления от ночных пробуждений — справитесь без таблеток

Ночные пробуждения — довольно популярная проблема. Согласно словам сомнолога, доктору медицинских наук Романа Бузунова, такие ночные пробуждения, как правило, связаны со стрессом. Его слова передали на дзен-канале «Пятый канал».

Частые ночные пробуждения могут привести к развитию стойкой бессонницы. Специалист рекомендует не оставаться в постели дольше 15 минут, если сон не приходит вновь, а лучше встать и заняться каким-то спокойным делом без использования телефона или телевизора.

Важно также для спокойного сна соблюдать режим. Необходимо просыпаться в одно и то же время, даже если не удалось выспаться, и избегать дневного сна,

Если стресс нарушил сон, лучше встать и заняться чем-то скучным, но нельзя пользоваться гаджетами. Это поможет избежать формирования боязни неспособности заснуть.

Специалист посоветовал отказаться от снотворных средств ночью, так как они вызывают дневную сонливость и вялость. Можно использовать их только в крайнем случае, когда ночной сон необходим.

Ранее мы назвали ещё 3 способа улучшить сон.