Боремся с бессонницей: сомнологи советуют релаксировать перед сном — подумайте о хорошем, выплесните тревогу на лист бумаги

Многие люди просыпаются несколько раз за ночь. Это серьёзно влияет на самочувствие. Автор канала «Sleep Club» советует избавляться от тревоги.

Лучше всего за пару часов до сна взять лист бумаги и написать на нем все, что вас тревожит. Как показывает практика, чаще всего это рабочие моменты. Напишите также пути решения накопившихся проблем.

В вашем подсознании отложится информация, что у вас есть варианты для благополучного исхода ситуации и вы будете крепче спать.

Позаботьтесь о комфортном сне. Если вам мешает свет с улицы — плотно занавесьте шторы. Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Температура в вашей спальне должна быть комфортной.

Обратите пристальное внимание на подушки и матрас. Врачи рекомендуют использовать анатомические модели.

Проведите перед сном релаксацию. Расслабьтесь, медленно вдыхайте и выдыхайте.

Можно использовать мышечную релаксацию по Якобсону. Постепенно напрягайте мышцы тела, а затем расслабляйте их.

Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время. Не сдвигайте график своего сна. Организм можно «сбиться» и начнутся ночные пробуждения.

Если проблему бессонницы решить не удаётся вышеперечисленными методами, обратитесь к сомнологу. Специалист поможет избавиться от ночных пробуждений.

Ранее мы рассказывали о том, чем опасна бессонница.