Боремся с бессонницей: сомнологи советуют релаксировать перед сном — подумайте о хорошем, выплесните тревогу на лист бумаги
Царство сновидений
Многие люди просыпаются несколько раз за ночь. Это серьёзно влияет на самочувствие. Автор канала «Sleep Club» советует избавляться от тревоги.
Лучше всего за пару часов до сна взять лист бумаги и написать на нем все, что вас тревожит. Как показывает практика, чаще всего это рабочие моменты. Напишите также пути решения накопившихся проблем.
В вашем подсознании отложится информация, что у вас есть варианты для благополучного исхода ситуации и вы будете крепче спать.
Позаботьтесь о комфортном сне. Если вам мешает свет с улицы — плотно занавесьте шторы. Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Температура в вашей спальне должна быть комфортной.
Обратите пристальное внимание на подушки и матрас. Врачи рекомендуют использовать анатомические модели.
Проведите перед сном релаксацию. Расслабьтесь, медленно вдыхайте и выдыхайте.
Можно использовать мышечную релаксацию по Якобсону. Постепенно напрягайте мышцы тела, а затем расслабляйте их.
Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время. Не сдвигайте график своего сна. Организм можно «сбиться» и начнутся ночные пробуждения.
Если проблему бессонницы решить не удаётся вышеперечисленными методами, обратитесь к сомнологу. Специалист поможет избавиться от ночных пробуждений.
Ранее мы рассказывали о том, чем опасна бессонница.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: врачи раскрыли главную причину и способ исправить это без таблеток
Бессонница или норма: ученые выяснили, что пробуждение в 3-4 часа ночи — не сбой, а древний биологический ритм
Рецепт идеального сна — добавьте в меню мелатонин: лучшие продукты по мнению гастроэнтеролога
Умеете ли вы контролировать беспокойство — 1 минута на самопознание: присмотритесь к карте
Малыш засыпает за 10 минут: 4 способа от педиатра Кулаковой — работают безотказно
Не собака, а сурок: 4 породы, которые любят поспать — хозяин, давай завтра
Интересное
Рыбная намазка «Океан» на завтрак: сельдь, плавленый сырок и укроп — простая закуска с ярким вкусом
23:12 – 13 ноября
Грецкие орехи: где хранить, чтобы ядра не прогоркли — в холодильнике или морозилке?
20:28 – 13 ноября
«Тяжело переживает утрату»: стало известно о состоянии Григория Перельмана после смерти матери
19:35 – 13 ноября
Подарки на Год Козы — 2027: 5 полезных вещей вместо бесполезных сувениров
17:36 – 13 ноября
Раскрываю идеальные пропорции, точное время и 2 секретных шага, которые превращают обычную гречку в рассыпчатый кулинарный шедевр
14:43 – 13 ноября
Скрытая угроза автозапуска: как прогревание на стоянке разрывает глушитель и убивает двигатель
11:59 – 13 ноября
Грузинский соус сацебели: готовлю дома — подходит к мясу, макаронам и даже обычному хлебу
9:03 – 13 ноября
Стены веранды из пластиковых бутылок: не выбрасываю, а использую для светлой пристройки
6:11 – 13 ноября
Рулет из лаваша с тунцом: банка рыбы, яйца и сыр — нежная начинка с ароматным соусом
2:41 – 13 ноября
Квашеная капуста за 12 часов: заливаю рассолом вечером — к обеду получается хрустящая закуска
23:34 – 12 ноября
