Всего 3 продукта: какая еда поможет пережить менопаузу — и спасет от остеопороза

После 50 лет женский организм перестраивается, что отражается на метаболизме и гормональном фоне. Как поддержать себя полезными продуктами, подсказал канал «Едим дома».

Получить необходимые витамины и микроэлементы можно из трёх продуктов. Это брокколи, скумбрия и кунжутные семечки.

Капуста брокколи сама по себе очень полезна, но она также стимулируют метаболизм эстрогенов. Скумбрия улучшает работу сердца, поддерживает костную систему и снижает уровень вредного холестерина. Если вам эта рыба не нравится, выбирайте любую другую из жирных сортов — лосось, сёмга, горбуша, кета, чавыча, белуга, осётр, севрюга, палтус, угорь, сайра, сельдь и так далее.

Кунжут, равно как и семена чиа или льна тоже поддерживает гормональный фон и служит дополнительным источником омега-3. Их можно добавлять в йогурт, кашу или выпечку.

Читайте также, какие орехи можно есть после 60 лет.

Поделиться в соцсетях:

Анастасия Минаева