Самые читаемые
Как восстановить режим сна
После череды праздников у многих нарушен режим, без которого вернуться в рабочее русло будет тяжело
Медики рекомендуют спать не меньше восьми часов в сутки, а засыпать не позже десяти часов вечера. Последствия регулярного недосыпа могут быть опасны: ослабленный иммунитет, увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение вероятности появления гормонозависимого рака.
Как же восстановить режим сна с наименьшими потерями? Главное – настроиться на сон. Ложиться раньше нужно постепенно, не меняя режим сна сразу больше, чем два часа. Например, если вы привыкли ложиться в четыре утра.
Телефон, компьютер, телевизор, громкая музыка будоражат сознание, поэтому за час до сна от этого лучше отказаться. Естественно, не стоит пить вечером напитки, содержащие кофеин. Хорошие занятия перед сном – физическая нагрузка, чтение, рисование, небольшая прогулка на свежем воздухе.
В тот день, когда вы планируете лечь спать пораньше, спите около шести часов и уберите дневной сон, если он присутствует. Не стоит настраивать режим одновременно с отказом от вредных привычек.
В комнате должно быть темно и хорошо проветрено. Лишние шумы могут мешать заснуть. Не ложитесь спать слишком голодным или сытым.
Фото: pixabay.com
Лента новостей
Мурманчанин лишился доли в квартире из-за долгов
14:44 – 23 апреля
Жительницу Апатитов задержали с 50 граммами наркотического вещества
14:16 – 23 апреля
На производственном объекте в Белокаменке умер работник
13:19 – 23 апреля
Шествие "Бессмертного полка" отменили в России
12:51 – 23 апреля
По факту найденного трупа в подвале дома возбуждено уголовное дело
12:37 – 23 апреля
Апрельский субботник не состоится в Мурманске из-за погоды
12:23 – 23 апреля
Для проведения памятных мероприятий перекроют дорогу к Долине Славы
11:56 – 23 апреля
Мурманская область вылетела из топ-35 экономически сильных регионов РФ
11:28 – 23 апреля
ВТБ досрочно отменит комиссию за переводы по СБП
10:33 – 23 апреля
