Шея больше не болит: вылечила шейный остеохондроз с помощью гимнастики — 5 простых упражнений

И хотя шейный остеохондроз больше характерен для людей среднего и пожилого возраста, болезнь встречается и у тех, кому едва исполнилось 20 лет. Чаще всего в этом виновата гиподинамия и неправильное питание. Автор блога «ОРТЕКА.Life» рассказал, как облегчить боль при остеохондрозе при помощи гимнастики.

Выполнять упражнения нужно ежедневно. Они занимают всего несколько минут в день. Но при остром болевом синдроме выполнение упражнений противопоказано!

Упражнение 1 — наклоны головы.

Встаньте или сядьте прямо (спину нужно держать прямой). Медленно наклоните голову к правому плечу. Сосчитайте до 10. Затем медленно верните голову в исходное положение и сделайте наклон к левому плечу.

Упражнение 2 — наклоны головы вперед.

Медленно опускайте голову к груди, стараясь коснуться подбородком ключицы. В этом положении сосчитайте до 10. Упражнение направлено на растяжку и вытяжение мышц затылка и верхней части позвоночника.

Упражнение 3 — повороты головы.

Медленно поворачивайте голову вправо на вдохе, на выдохе верните голову в центральное положение. Затем повторите то же самое на другую сторону. Это упражнение следует выполнить 6 раз.

Упражнение 4

Надавливаем ладонью на лоб с небольшим сопротивлением — ладонь давит в одну сторону, а лоб в другую. В моменте сопротивления досчитайте медленно до 6. Повторите 3 раза.

Упражнение 5

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но ладонь прикладывается к затылку. Упражнение достаточно повторить 3 раза, задерживаясь на 6 секунд при каждом повторе.

Ранее мы рассказывали про 5 популярных убеждений пациентов о высоком давлении.

Ольга Артасова

Фото: freepik