Снизила холестерин почти на 20%: придерживалась простых рекомендаций по совету нутрициолога — это действительно работает

Если анализы, определяющие уровень холестерина, не радуют, а необходимость нормализации рациона питания и внутренней биохимии берет верх — стоит обратиться за рекомендацией к профессионалу. Нутрициолог Кристина Калинина в своем канале «Нутрициолог | фитнес тренер» поделилась полезными советами по нормализации уровня холестерина. Если придерживаться рекомендаций, показатель может снизиться практически на 20%.

Мешают нормализации уровня холестерина отсутствие в рационе питания жиров, при этом овсянка и рыбий жир не справятся без комплексного воздействия. Автор рекомендует добавить клетчатку, горькие продукты и исключить поступление в организм трансжиров. С этой целью в рацион следует включить авокадо, яблоки, рукколу, грейпфрут и куркуму, оливковое масло и орехи (миндаль, грецкие).

Комплексное воздействие нельзя недооценивать: повышается так называемый «хороший» холестерин, не происходит задержки выведения холестерина, осуществляется помощь печени и сосудам, снимается воспаление.

Для скрининга в формате «Чек-ап» рекомендуется сдавать следующие анализы:

Липидный профиль — общий, «хороший» — липопротеиды высокой плотности и «плохой» холестерин — липопротеиды низкой плотности;

С-реактивный белок (СРБ) — общий показатель воспалительных процессов;

АСТ, АЛТ — показатели функциональности печени;

Глюкоза и инсулин — высокие показатели влияют на уровень холестерина.

Соблюдение рекомендаций позволит держать уровень холестерина под контролем, а также избежать негативных следствий его повышения.

Ранее мы рассказывали, как сохранить эластичность сосудов.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik