Живем до 100 лет: надо пройти всего-то три шага, да и те — не выходя из-за стола

Вальтер Лонго — всемирно известный профессор-геронтолог. Он делится результатами многолетних наблюдений и настоятельно рекомендует соблюдать всего три условия. Так вы продлите свою жизнь на многие десятилетия вперед.

Основной фактор — сбалансированное питание. Ты — то, что ты ешь. Получая необходимые питательные вещества в нужном объеме, ваше тело способно самостоятельно бороться с возрастными изменениями и преодолеть 100-летний рубеж.

Самая полезная и здоровая пища — средиземноморская диета. С возрастом питательные вещества усваиваются все хуже, но именно такой рацион способен закрыть все потребности организма. Лонго также обращает внимание, что приверженцы средиземноморской диеты меньше страдают от болезней сердца, ожирения и сахарного диабета 2 типа. Помните, что такое меню строится на преобладании овощей и полезных жиров. Не зря этот рацион считается одним из лучших вариантов здорового питания.

Профессор рекомендует придерживаться режима питания. Заведите привычку есть по часам. Завтракайте в 8 утра, обед — в полдень, полдник — в 16, ужин в — 20 часов. Людям старше 60 лет и вовсе стоит делать перерывы между приемами пищи по 6 часов.

Напоследок важнейшее замечание от профессора Лонго. Даже если вы ужинаете поздно, но придерживаетесь диеты и соблюдаете равные промежутки между приемами пищи, ваши шансы дожить до 100 лет возрастают на 30-35%.

Людмила Буткова

Freepic