7 новых утренних привычек: и вес снизите, и с сахаром справитесь — даже если вам за 60

Вот и обмен веществ тоже становится «ленивым» и сами по себе откуда-то берутся лишние килограммы.

Но ведь 60 лет — это совсем не возраст. Посмотрите на современных 60-летних людей, их от молодых с первого взгляда и не отличишь — подтянутые, активные, бодрые.

Что же нужно поменять, чтобы и поактивнее стать, и вес сбросить, и не мучиться от скачков сахара. Этим вопросом задались авторы канала Академия вкуса.

Поговорим о завтраке. Наверняка за годы жизни у вас сложился определенный ритуал. Возможно, от чего-то придется и отказаться: обсудим ваши утренние привычки.

Пьете кофе по утрам и это первое, что попадает в ваш желудок?

От привычки придется отказаться. Ведь кофе — это скачок кортизола. Гормон стресса не позволяет организму адекватно реагировать на инсулин. Кофе лучше заменить на стакан теплой воды с лимоном. Позже выпить свою привычную чашечку можно, но лучше сделать это после приема пищи.

Поздно завтракаете или не завтракаете вообще и делали так всю жизнь? И этот ритуал придется изменить. Поесть нужно обязательно в течение двух часов после пробуждения, а еще лучше — часа.

Раньше всегда ели сладкое на завтрак? Но сейчас вы знаете, что все эти сладости, конфетки и выпечка спровоцируют резкий подъем сахара. И уже через час-полтора организм снова почувствует себя голодным и разбитым. Ведь глюкоза снова окажется низкой. Лучше завтракать кашами, омлетами с овощами или хлебом из ржаной муки, например, с творогом или творожным сыром.

С утра нужно пить. Да и не только с утра. Водный баланс очень важен. Про теплую воду с лимоном мы уже говорили — напомним еще раз.

Завтрак не должен быть очень плотным. Если вы не планируете вернуться в постель, то завтрак лучше выбирать легкий, прекрасно подойдет творог или небольшое количество каши.

От сладких напитков придется отказаться. И не важно, какие это напитки — приготовленные промышленным путем или просто сладкий чай. Причина все та же — колебания сахара. Утром лучше побаловать себя травяными настоями без добавления сахара, зеленым чаем.

Чтобы окончательно разбудить организм с утра, нужно двигаться, поэтому легкая зарядка совсем не помешает. Никто не просит сдавать вас нормы ГТО или отправляться в спортзал. Будет достаточно буквально нескольких движений, чтобы размять мышцы и начать новый интересный день.

Если будете следовать этим советам, то сахар не будет прыгать и доставлять вам неудобства. А стрелка на весах приятно потянется в сторону уменьшения.

А некоторое время назад мы писали о том, как избежать инсульта.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik