7 новых утренних привычек: и вес снизите, и с сахаром справитесь — даже если вам за 60
С возрастом жизнь словно замедляется, не хочется никуда бежать.
Вот и обмен веществ тоже становится «ленивым» и сами по себе откуда-то берутся лишние килограммы.
Но ведь 60 лет — это совсем не возраст. Посмотрите на современных 60-летних людей, их от молодых с первого взгляда и не отличишь — подтянутые, активные, бодрые.
Что же нужно поменять, чтобы и поактивнее стать, и вес сбросить, и не мучиться от скачков сахара. Этим вопросом задались авторы канала Академия вкуса.
Поговорим о завтраке. Наверняка за годы жизни у вас сложился определенный ритуал. Возможно, от чего-то придется и отказаться: обсудим ваши утренние привычки.
Пьете кофе по утрам и это первое, что попадает в ваш желудок?
От привычки придется отказаться. Ведь кофе — это скачок кортизола. Гормон стресса не позволяет организму адекватно реагировать на инсулин. Кофе лучше заменить на стакан теплой воды с лимоном. Позже выпить свою привычную чашечку можно, но лучше сделать это после приема пищи.
Поздно завтракаете или не завтракаете вообще и делали так всю жизнь? И этот ритуал придется изменить. Поесть нужно обязательно в течение двух часов после пробуждения, а еще лучше — часа.
Раньше всегда ели сладкое на завтрак? Но сейчас вы знаете, что все эти сладости, конфетки и выпечка спровоцируют резкий подъем сахара. И уже через час-полтора организм снова почувствует себя голодным и разбитым. Ведь глюкоза снова окажется низкой. Лучше завтракать кашами, омлетами с овощами или хлебом из ржаной муки, например, с творогом или творожным сыром.
С утра нужно пить. Да и не только с утра. Водный баланс очень важен. Про теплую воду с лимоном мы уже говорили — напомним еще раз.
Завтрак не должен быть очень плотным. Если вы не планируете вернуться в постель, то завтрак лучше выбирать легкий, прекрасно подойдет творог или небольшое количество каши.
От сладких напитков придется отказаться. И не важно, какие это напитки — приготовленные промышленным путем или просто сладкий чай. Причина все та же — колебания сахара. Утром лучше побаловать себя травяными настоями без добавления сахара, зеленым чаем.
Чтобы окончательно разбудить организм с утра, нужно двигаться, поэтому легкая зарядка совсем не помешает. Никто не просит сдавать вас нормы ГТО или отправляться в спортзал. Будет достаточно буквально нескольких движений, чтобы размять мышцы и начать новый интересный день.
Если будете следовать этим советам, то сахар не будет прыгать и доставлять вам неудобства. А стрелка на весах приятно потянется в сторону уменьшения.
А некоторое время назад мы писали о том, как избежать инсульта.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Снижение стресса через еду: продукты, которые помогают справляться с сезонной усталостью — советы нутрициолога
Дожить до весны — справляемся с январской хандрой: психодраматист Воропаева прописывает ароматерапию
Кормление кошек сухим кормом: что должны учитывать хозяева — нюансы, без внимания к которым не обойтись
Превращают женщину в старушку и отталкивают мужчин: есть всего 3 привычки — Джорджио Армани
Опохмелиться и в баньку: ошибки, которые не избавят от похмелья — они его усугубят
Меньше уборки — больше жизни: выбросьте эти бытовые привычки из головы — они только мешают
Интересное
Почему курица не жарится, а тушится: распространённые ошибки хозяек — шеф-повар объяснил, как их исправить
5:00 – 15 января
За уши не оттащишь: главное в этом пироге — орехи и джем
3:02 – 15 января
Когда денег много, шикую и делаю пирог с сёмгой, когда в обрез — беру минтай: идеальный рецепт рыбного пирога, который вкусный с любой начинкой
2:01 – 15 января
На приготовление ленивых вареников трачу 20 минут: прекрасная альтернатива классическому варианту — вкусное блюдо с минимумом усилий
1:03 – 15 января
Антуриум будет цвести без остановки: листья порадуют насыщенным цветом, а куст — пышностью
0:02 – 15 января
Одних женщин бросают, а за другими бегают: на чем основана разница в отношении мужчин — что влияет на выбор
23:00 – 14 января
Летом дача превратится в оазис: некоторые виды цветов нужно сажать в январе — это особенно важно для Мурманской области
22:02 – 14 января
Продажи новых легковых машин в России снизились: в 2025 году уменьшение составило 16% — с чем это связано
21:01 – 14 января
У налоговых преступлений не должно быть срока давности: в России планируют ужесточить закон — все равно придётся платить и отвечать за все
20:01 – 14 января
Подростки стали употреблять психотропы для животных: в ГД решили ужесточить их продажу — будут продавать только по рецепту и ветпаспорту
19:02 – 14 января
