Для крепкого сна и роста мышц: 3 продукта, содержащие магний — это нужно есть всем мужчинам

Мужчинам в сутки нужно 350 мг магния. Автор блога «BroDude — мужской журнал» рассказал про три продукта, богатых этим микроэлементом.

Пшеничные отруби

В тридцати граммах пшеничных отрубей содержится около ста семидесяти одного миллиграмма магния — 43% от суточной нормы.

Также отруби являются источником пищевых волокон, которые нужны для правильного пищеварения. В них мало калорий и жира, но много белка, поэтому это идеальное дополнение к здоровой диете.

Приготовленный шпинат

Чтобы сделать шпинат более богатым магнием, его нужно приготовить: потушить с овощами или добавить в суп. Тогда на 200 граммов зелени придется около 150 миллиграммов полезного микроэлемента.

Также в приготовленном шпинате много марганца, фолиевой кислоты, витамина К и А и мало калорий.

Тыквенные семечки

В 30 граммах сушеных очищенных тыквенных семечек содержится 151 миллиграмм магния. Также эти семечки содержат марганец, фосфор, медь, железо и цинк.

Тыквенные семечки можно добавлять в салаты, запеканки, рагу и супы. А можно просто обжарить их на сковороде.

Ранее мы рассказывали, какую зелень нужно добавить весной в рацион.

Ольга Артасова

Фото: freepik