Ранние пробуждения — не просто дело привычки: почему пожилые люди просыпаются в 3 часа ночи

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему пожилые люди так мало спят? Ночью они долго не могут уснуть, а встают с первыми петухами или даже раньше. И это ведь не просто так, всему есть объяснение, в данном случае их даже пять. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» рассказала, почему люди с возрастом начинают просыпаться около трёх часов ночи.

С возрастом естественная выработка мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, снижется, поэтому к раннему утру он падает настолько, что его не хватает, чтобы удерживать человека в состоянии сна. Мозг перестаёт получать сигнал от мелатонина и постепенно возвращается к бодрствованию.

Ещё одной причиной является естественный сдвиг внутренних биологических часов. Циркадные ритмы с возрастом смещаются вперёд, что способствует более ранней сонливости и, соответственно, более раннему пробуждению. Тело начинает работать по новому расписанию, а внутренние часы мягко переходят на другое время.

Состояние здоровья тоже следует учитывать, сон может прерываться ещё и из-за физического дискомфорта. Проблемы со здоровьем, особенно скрытые, проявляются именно ночью, поэтому именно они могут помешать спокойному сну.

Образ жизни и мелкие привычки могут постепенно перерастать во внутренние ритмы. К примеру, это может быть более ранний ужин, снижение физической активности вечером и в целом более спокойная жизнь. Всё это смещает вперёд цикл сна и бодрствования.

Иногда пробуждение вязано не столько с телом, сколько с разумом. Эмоциональное беспокойство, которое скрывалось раньше за суетой повседневной жизни, может именно ночью всплывать на поверхность. Ранние утренние часы становятся именно тем временем, когда невысказанные тревоги начинают оживать.

Ранее мы рассказывали, какие привычки делают нас старше.