Диабет подкрался незаметно: держим сахар в узде – 7 продуктов для профилактики тяжелых последствий

По всему миру более 400 миллионов человек больны сахарным диабетом. Такова статистика ВОЗ. В нашей стране официально имеют такой диагноз свыше 8 миллионов. А сколько тех, кто даже и не подозревает, что у него тоже не все в порядке с сахаром. Этот недуг подкрадывается как хищник к своей жертве. Но можно создать щит из семи продуктов, который поможет держать уровень сахара в норме, пишет нутрициолог Игорь Ботоговский в своем дзен-канале.

Старый и надежный друг не только англичан овсянка. У кого-то могут детские воспоминания нахлынуть с рвотными позывами от непонятного комка с синим отливом и в слизи. Но эта каша не зря готовится в детских садах и школах. За нас давно все придумано. Овсянка как природный фильтр-губка очищает кровь от лишнего сахара. А чтобы кашка не была такой невзрачной, добавьте в нее еще один защитный продукт – ягоды. В них куча антиоксидантов, которые только пойдут на пользу и заменят обычный сахар, если любите сладкие каши.

Можно смиксовать кашу с ягодами и орехами. Орешки можно использовать и в качестве перекуса. Но не стоит налегать на них. «Передоз» вам не нужен. В орехах белки, клетчатка и еще много чего необходимого для поддержания здоровья. Можно на работе держать баночку миндаля или кешью, например, чтобы в момент голода забросить в рот несколько штучек.

Почувствуйте себя кроликом и начните потреблять листовые овощи. Их не просто так называют суперфудами. Почти полное отсутствие углеводов о многом говорит. Как и их наполненность витаминами и минералами. Сочетаем листья с коричневым рисом, цельнозерновым хлебом или киноа. Все это замедлит всасывание сахара. Еще и энергии придадут.

Отличными средствами профилактики являются и «музыкальные» продукты – бобовые. Они с легкостью заменят по количеству белка мясо. Ну вы и так, наверное, это знаете. Завершает список от эксперта, естественно, жирная рыбка, наполненная такой важно Омега-3. Исследователи отмечают, что регулярное поедание таких продуктов снижает риск получения диагноза «сахарный диабет» минимум на 15%. Обычно больше. Так что кушаем и оздоравливаемся.

Ранее мы рассказывали о самых распространенных признаках сахарного диабета.