Самые читаемые
Метаболический синдром: 7 решений, которые восстановят обмен веществ — без препаратов
Автор блога Nice&Easy рассказал, почему нельзя рассчитывать только на препараты при преддиабете и диабете 2го типа
Восстановление метаболизма при преддиабете (инсулинорезистентность) и диабете 2го типа — это долгосрочная и комплексная метаболическая задача, которую нельзя решить только терапией. Проблема лекарств в том, что они воздействуют только на один из механизмов, не устраняя сбой и оказывая серьезные побочные эффекты. Также они могут усугубить лептинорезистентность.
Как правильно с этим работать?
1. Препараты принимаем, но не отдельно от образа жизни. Его нужно изменить навсегда.
2. Убираем перекусы. Уровень инсулина начинает возвращаться к исходным значениям только через 3 часа после окончания трапезы. Питание с большими (4-5 часов) перерывами помогает не только сбросить вес, но и снизить уровень триглицеридов в крови.
3. Умеренные порции без перебора калорий.
4. Цельная еда. Рафинированные продукты без пищевых волокон не употребляем.
5. Качественный белок.
6. Тренировки или высокая бытовая активность.
7. После ужина (18:00-20:00) больше никакого приема пищи
Ранее мы рассказывали, как поступать, если перед едой ваш сахар в крови высокий.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Лента новостей
Сенсация: геронтологи проболтались — секреты долголетия
23:29 – 6 февраля
Важно знать: здоровый сон — правильная работа организма
22:29 – 6 февраля
55+ следует знать: советы по питанию — вредные и полезные продукты
21:29 – 6 февраля
Задача для опытных: сложный уровень - проверь свои способности
20:29 – 6 февраля
