Что есть, чтобы и зимой оставаться бодрым и полным сил: в списке только доступные продукты — еда способна помочь организму

Замечали за собой: только проснулись, а уже устали. Завтрак, состоящий из жирных продуктов не «заряжает», а, скорее, выматывает — после такого приема пищи вновь хочется оказаться в теплом коконе постели.

Перекусы, состоящие из сладких или, опять же, жирных продуктов, ненадолго дарит подъем сил, но уже через минут сорок снова хочется отправить в рот какую-нибудь гадость. И так по кругу, словно какой-то злой волшебник обрел все человечество на эти мучения и поиск выхода из бесконечного поиска энергии и бодрости.

А что, если мы скажем, что этот «злой гений» — вы сами. И именно вы лишаете свой организм возможности напитаться такой нужной в зимний период энергией? «Да что я, враг себе?» — возразит мне кто-то. Нет, не враг, скорее, неразумное дитя, которое тянет в рот все вкусненькое и отворачивается от продуктов, которые могут наполнить организм бодростью и силой. Пересмотрите свой рацион и обязательно добавьте в него следующие пять групп продуктов.

С помощью рыбных продуктов можно не просто энергией напитаться, но и избавиться от депрессивного состояния. Хочется жирного — рыба содержи много омега-3 жирных кислот. Но это полезные жиры, помогающие избавится от усталости. А еще в жирных морских сортах рыбы много витамина Д, особенно в части, соединяющей мясо и шкурку. Так что рыба при зимней усталости и. хандре — помощник номер один.

Ну тогда номер два — это орехи. Да, калорийные, но ведь и сытные. Никто не предлагает кушать орешки килограммами, хватит и небольшой горстки. А помимо калорий в орехах много белка полезных микроэлементов, витаминов.

Под цифрой три уютно устроились овощи зеленого цвета, содержащие в себе просто необходимую организму зимой фолиевую кислоту. Этот микроэлемент нужен не только будущим мамочкам, его необходимо принимать всем. Зелень не просто радует глаз, но еще и дарит организму нужные витамины. Единственная беда — витамины разрушаются при термической обработке продуктов. Поэтому кушать зеленые листовые овощи, брокколи, спаржу, шпинат, различные салаты и спаржу лучше в свежем виде, или минимально подвергать их действию высоких температур. Бонус — высокое содержание клетчатки, которое помогает работать кишечнику.

Продукт номер четыре — сыр. Это — почти шоколад, его действие на нервную систему аналогично: выработка сератонина. Только потребление сыра еще и сон поможет наладить, потому что кальций, содержащийся в продукте, участвует в выработке мелатонина. А этот гормон, как известно, отвечает за качество сна, особенно в условиях короткого светового дня.

А в бананах, которые уже давно не в диковинку россиянам, полным-полно витаминов В и углеводов. Поедание одного банана сравнимо по эффекту с тем, который дает специальный углеводный напиток для спортсменов.

Продукты из нашего списка нельзя назвать недоступными. Но именно они в состоянии подарить организму и бодрость, и здоровье. Всего-то и нужно — включать их в свой рацион на постоянной основе и в нужных количествах.

Напомним, ранее мы рассказывали, какие напитки полезны после 60-ти лет.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik