5 мифов о серотонине: все, что вы не знали о «молекуле счастья» — и боялись спросить

Правильно ли мы понимаем значение этого гормона? О пяти популярных мифов про серотонин рассказала автор блога «ПсихоЛогика: блог о науке и психологии» Лия Куликова.

Миф № 1: Серотонин есть только в мозге

Многие думают, что серотонин обитает исключительно в мозге. Он действительно помогает управлять настроением, но только 1-2% всего серотонина находится в мозге! Около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике — там он отвечает за моторику и сокращения кишечной стенки. Еще около 8% содержится в тромбоцитах, которые помогают свертыванию крови.

Миф № 2: Депрессия возникает из-за нехватки серотонина

Около 60 лет назад появилась теория, что низкий уровень серотонина вызывает депрессию, и следом разработали известные антидепрессанты — ИОЗС (ингибиторы обратного захвата серотонина). Но последние исследования показали, что трети людей такие препараты не помогают, а еще у трети эффект появляется через несколько недель, хотя серотонин должен увеличиваться сразу.

На настроение кроме серотонина влияют стресс, воспалительные процессы, а также нейропластичность мозга — его способность адаптироваться к изменениям.

Миф № 3: Серотонин в мозге влияет только на настроение

Серотонин помогает нам чувствовать себя счастливыми, но это не единственная его функция. Серотонин в мозге превращается в мелатонин — гормон, который помогает засыпать. Также серотонин участвует в регуляции аппетита, контроле над процессами вознаграждения, памяти и обучении.

Миф № 4: Чем больше серотонина, тем лучше

Раз серотонин — «молекула счастья», значит, его нужно больше, чтобы быть счастливее. Но слишком высокий уровень серотонина может привести к серотониновому синдрому — опасному для жизни состоянию. Важно помнить, что мозгу нужен баланс. Один из самых здоровых способов поддерживать нормальный уровень серотонина — это регулярные физические упражнения и достаточное количество солнечного света.

Миф № 5: Серотонин можно получить из еды

Серотонин из пищи никак не может проникнуть в мозг, потому что гематоэнцефалический барьер — защита мозга — блокирует его.

Но мозг использует аминокислоту триптофан, содержащуюся в белковой пище, и превращает ее в серотонин. Важно помнить, что мозг превращает триптофан в серотонин только в определенных условиях, и на это сильно влияют воспалительные процессы в организме.

Поэтому лучше обратить внимание на здоровый сон, снижение стресса, физическую активность и сбалансированное питание.

Ранее мы рассказывали, как недостаток или отсутствие сна влияет на здоровье.

Ольга Артасова

Фото: freepik